隨著腰肌勞損發(fā)病率的逐日上升，大家也開始積極主動的了解預防腰肌勞損的方法有哪些。專家指出，一般在疾病的預防保健上，一般有通過改善平時的飲食習慣、注意休息、多多運動這些來調整疾病。所以這個時候就有網(wǎng)友問到平時多跳繩可以緩解腰肌勞損疾病嗎？其實適當跳繩對肌肉的緩解是有幫助的，接下來本文還將給大家詳細介紹一些合理預防腰肌勞損發(fā)生的方法。

預防腰肌勞損發(fā)生的方法：

鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對于需要久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動以及向后仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。

注意特殊時期腰部保暖

月經(jīng)期、產后、流產后都屬于特殊時期，此時期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時期應注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣長褲保護腰部。

床墊厚度適中

睡眠中應使腰部得到充分的休息，因此床墊厚度應適中，避免過厚或者過薄，厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預防腰肌勞損的目的。

避免穿高跟鞋

由于長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長期站立、行走時應盡量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數(shù)及時間也是養(yǎng)腰護腰的好方法。

1、坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會，這就是預防腰肌勞損的方法。

2、需要較長時間坐著工作或學習時，預防腰肌勞損應當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，預防腰肌勞損在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

4、預防腰肌勞損要注意自我調節(jié)，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

以上專家所講解到的種種因素都是對預防腰肌勞損非常好用、有效的方法，希望大家不要當看小說一樣看了，因為有可能就是在平時您對這些因素沒能做好，才導致的腰肌勞損。所以，一定要重視，也是對身體負責任的表現(xiàn)。