人之初生，先從腎始。

腎臟，被稱為“先天之本”，生命之源。

然而，腎臟很脆弱，容易受到不良習(xí)慣的損害。

我國成人，慢性腎病發(fā)生率約為10.8%，知曉率卻很低。

腎病發(fā)病隱匿，不易被察覺，很多時(shí)候發(fā)現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)是到了腎衰竭、尿毒癥階段。

尿毒癥，是各類腎臟疾病的晚期，不是一朝一夕所發(fā)生的，而是連續(xù)發(fā)展的慢性過程。

8大行為最“傷腎”，不論多難，都要改掉，哪怕只能改一個(gè)也好

1、吃的咸

中醫(yī)講，咸主腎，過食咸味則傷腎。

特別是，慢性腎臟病者，鹽應(yīng)控制在每天5克，水腫較重者，應(yīng)做到每天2~3克或無鹽飲食。

2、喝水少

很多人，只有渴的時(shí)候，才會(huì)喝水，此時(shí)，身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水。

喝水少，會(huì)導(dǎo)致尿液少，也會(huì)導(dǎo)致尿酸滯留體內(nèi)，損害腎臟健康。

3、愛憋尿

憋尿，會(huì)導(dǎo)致尿液滯留，易滋生細(xì)菌，細(xì)菌逆行，易導(dǎo)致腎盂腎炎。

4、亂吃藥

不遵醫(yī)囑，亂吃藥，對腎臟損傷巨大。

藥進(jìn)入身體后，有一部分殘?jiān)�需要通過腎臟來排出。

藥物本身就具有毒性，若經(jīng)常代謝藥物，就會(huì)對腎起到很大影響。

5、縱欲

夫妻之間，感情不論有多好，都應(yīng)該控制一下自己，不要太過放縱，尤其是冬季。

精乃腎之主，縱欲太過，可傷腎精，進(jìn)而傷及其他各臟腑。

6、啤酒+海鮮

這是多數(shù)人喜愛的組合，卻最傷腎。

二者一起，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸升高，加重腎臟負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致高尿酸血癥，甚至腎結(jié)石、尿毒癥。

7、熬夜

熬夜，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致蛋白尿風(fēng)險(xiǎn)增加，腎功能下降速度更快。

日出而作，日落而息，順應(yīng)自然變化，如若違背，則會(huì)傷陰血，損陽氣，身體陰陽失衡、腎精耗損，出現(xiàn)腎虛等疾病。

8、嗜煙酒

吸煙與腎臟病呈劑量依賴性相關(guān)，即吸煙越多，其腎損傷風(fēng)險(xiǎn)越高。

香煙燃燒后的有害物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進(jìn)展。

喝酒，會(huì)導(dǎo)致血肌酐增高，是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號，嚴(yán)重危害腎臟。

排尿時(shí)，出現(xiàn)4種信號，最好查一下腎臟，切莫拖成尿毒癥

1、尿液顏色異常

正常情況，尿液呈淡黃色，若喝水少了尿液顏色會(huì)加深。

尿液顏色呈深黃色，濃如茶色，可能是肝膽出了問題，也可能是泌尿器官出了問題。

尿液顏色呈乳白色，若伴有發(fā)熱、腰痛等癥，可能患有泌尿道化膿性疾病，如腎盂腎炎、膀胱炎、尿道炎等。

2、尿量異常

正常情況，一天排尿量與1000-2000毫升，尿多尿少與喝水量有關(guān)。

若尿量減少或無尿，伴有下肢水腫的癥狀，可能是腎臟受損，及時(shí)就醫(yī)，小心尿毒癥。

若夜尿排尿次數(shù)頻繁，能達(dá)到4-5次，甚至更多，且尿量超過白天，比重較低，可能是腎臟發(fā)生病變，也可能是糖尿病、心功能不全等疾病。

3、尿液味道異常

正常情況，剛離開身體的尿液基本是無味的，可能會(huì)有點(diǎn)微弱的芳香味。若尿液出現(xiàn)腥臭味，可能是腎臟出了問題，如膀胱炎、化膿性腎盂腎炎等。

若尿液出現(xiàn)腐臭味，可能是細(xì)菌感染，最好去查一下尿液。

4、尿液出現(xiàn)泡沫，長時(shí)間不消失

排尿時(shí)，泡沫持續(xù)時(shí)間很長，即便是多喝水、少吃高蛋白食物，也不能消失。

同時(shí)伴有水腫、高血壓、疲勞感加重等，可能得了腎病，最好去查一下尿液。

做好4件事，腎會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變強(qiáng)壯

第一件：飲茶“代替”煙酒

上面說到，吸煙、喝酒，十分傷腎，要注意戒煙戒酒。

抽煙喝酒的人，多喝茶，來代替吸煙，是不錯(cuò)的好習(xí)慣。

喝茶，還可益壽延年，促進(jìn)身體排毒，減少腎臟負(fù)擔(dān)。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，促腎排毒，防腎炎。

用谷谷丁，番麥須，玉竹，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。

番麥須，俗稱玉米須，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，用其怕水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

谷谷丁，隨處可見，藥用價(jià)值高，古代醫(yī)典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽(yù)，可促進(jìn)排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，還有助于改善尿道炎。

玉竹，可養(yǎng)陰生津，止消渴，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質(zhì)溫和，起到中和調(diào)節(jié)之用，不寒不燥，這幾種搭配泡水喝，促進(jìn)腎臟健康，消炎殺菌利尿，對健康大有益處。

第二件：勞逸結(jié)合，保睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，相比每晚睡7小時(shí)的人群，睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人群，蛋白尿風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，并且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

而充足的睡眠，對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)，起著重要作用。

因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規(guī)律的睡眠。

勞累，也是誘發(fā)腎病復(fù)發(fā)的一大誘因。

勞累會(huì)耗氣，勞累過度的話，就會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致腎氣虛，出現(xiàn)腰酸腿痛、腿腫、尿中泡沫增多且不易消退，血尿，夜尿增多、尿量減少等癥。

因此，要注意勞逸結(jié)合，切莫過度疲勞，損害健康。

良好的睡眠，要從睡好子午覺開始。

第三件：多潤腸，多通便

便秘，也會(huì)損害腎臟健康。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。

所以，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

潤腸道，除了多喝水，吃新鮮的蔬果，五谷雜糧，補(bǔ)充膳食纖維以外，還可以敲打帶脈。

帶脈與腎臟神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，經(jīng)常敲帶脈，可強(qiáng)健腎臟，有益腎臟的排泄功能。

敲打帶脈，能提高排毒能力，改善便秘，有益腸道健康。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅(jiān)持敲打300次。

第四件：多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，少久坐

久坐傷腎，長時(shí)間坐著，會(huì)增加腎臟器官的負(fù)擔(dān)。

長此以往，容易導(dǎo)致腎虛，出現(xiàn)明顯的腰膝酸軟，四肢無力的癥狀。

此外，久坐還容易導(dǎo)致肥胖，尿酸高等，也會(huì)增加腎病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，要注意，減少久坐，多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉。

成年人，運(yùn)動(dòng)量，為一周5天，至少每天鍛煉半小時(shí)。跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。

每周應(yīng)該至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，包括：至少兩項(xiàng)肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，比如，體力消耗量大的園藝勞動(dòng)、舉重或俯臥撐。

65歲以上老人，一周至少鍛煉2小時(shí)30分鐘，以保持力量與平衡。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘后，就要起來活動(dòng)一下四肢，扭轉(zhuǎn)一下自己的腰和脖子。