你每天的睡眠是否足夠?如何判斷?先看下面幾條測試：

1、在規(guī)定的時間，需要鬧鐘提醒才能起床。

2、早晨，需要掙扎才能從床上爬起來。

3、每周必須服幾次安眠藥，才能睡到早晨。

4、一周下來我覺得很疲倦、不安和緊張。

5、精神不集中，記憶力也有問題。

6、感到思考緩慢、解決問題遲鈍、缺少活力。

7、看電視時，經(jīng)常打瞌睡。

8、往往在沉悶的聚會、講座或者溫暖的屋里睡著。

9、常在飽餐或者少量飲酒后就睡著了。

10、往往在上床后5分鐘內(nèi)就睡著了。

11、常在周末早晨需要多睡幾個小時。

12、白天往往需要打個噸兒。

13、經(jīng)常眼圈發(fā)黑。

如果上面有3個回答為“是”，那就是嚴(yán)重睡眠不足了，要引起高度重視。

當(dāng)今社會，隨著現(xiàn)代科技發(fā)展，人們的生活方式與生活環(huán)境發(fā)生了深刻變化，生活節(jié)奏加快，競爭激烈，精神壓力大,很多朋友既要不斷學(xué)習(xí)，充實自己，又要努力工作，還有的沉湎于上網(wǎng)和娛樂，作息時間無規(guī)律可言，久而久之，便患上了失眠。或有人由于生活中突發(fā)事件，使心理受挫或生活節(jié)律突然 改變，機體適應(yīng)不及而影響到睡眠。短時間失眠，常因突發(fā)應(yīng)激情況而引起，一旦這種應(yīng)激消退，睡眠就可以恢復(fù)正常;而長期失眠，則多數(shù)由于軀體疾病或長期憂慮所致。若沒有得到正確治療，病情就會越來越重。

怎么判斷自己是否為失眠呢?

1、到了睡覺時間，自己很想睡覺，但躺在床上超過30分鐘就是睡不著;

2、勉強入睡后，容易驚醒或反復(fù)憋醒。

3、每次醒來時間超過30分鐘，醒來次數(shù)有2 ~ 3回。

4、離起床時間還有很長段時間,就提前醒來,無法再入睡。

5、夜夜做噩夢，噩夢情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣，導(dǎo)致精神狀態(tài)很差。

失眠的分類

根據(jù)病因，失眠可分為兩種常見的類型：特發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。

特發(fā)性失眠：由于正常睡眠機制原發(fā)性異常所致的長期失眠，與心理因素或身體疾病無明顯關(guān)系。長期夜間睡眠障礙，忍受部分性睡眠被剝奪，需要服用各種藥物來維持睡眠，這種病人可能會有很大程度心理障礙。

繼發(fā)性失眠：又叫環(huán)境性失眠，繼發(fā)于內(nèi)科或心理疾病，常由于疼痛、焦慮或抑郁等引起，如夫妻爭吵、人事關(guān)系、 工作問題、性矛盾沖突的內(nèi)疚、對自身健康關(guān)注和擔(dān)憂藥物濫用和戒斷等，這種失眠通常較短暫。內(nèi)科疾病導(dǎo)致失眠有相當(dāng)大部分人表現(xiàn)關(guān)節(jié)和脊柱疼痛，以及消化性潰瘍或癌 癥所致腹部不適、肺和心血管功能 失代償、不安腿綜合征等。情緒激 動、興奮使肌肉緊張可減輕困倦而導(dǎo)致失眠，陌生環(huán)境或床鋪更換也會引發(fā)失眠。

吃什么能改善睡眠?喝牛奶、飲酒都沒用!有1招能快速解決

很多人提起應(yīng)對失眠，方法千奇百怪，而最常用的可能要數(shù)“睡前喝杯熱牛奶以及喝酒助眠”了。那么兩者真的能改善睡眠嗎?我們今天好好來了解下。

不可否認(rèn)，睡前小酌確實能讓人在短期內(nèi)入睡，但這是酒精的作用。喝酒不僅不會助眠，時間長了還會讓睡眠變得更淺、更片段，甚至更頻繁醒來，因為它抑制了深層睡眠。同時，酒精還增加了起夜次數(shù)，睡眠質(zhì)量大大降低。

那么睡前喝杯熱牛奶能改善睡眠嗎?同樣需要承認(rèn)，牛奶中因為含有豐富色氨酸這種天然鎮(zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒，確實能起到一定精神放松效果。但牛奶中這種氨基酸含量比較低，如果想達到大家口中所說安神助眠的效果，那可能幾大桶才夠用了。至于生活中有許多喝了牛奶覺得睡得更加安穩(wěn)的人，主要也是心理原因。

我們這里說的能快速解決失眠的1招指的其實是補充芝寧多糖了。改善睡眠的方法有很多，而內(nèi)調(diào)或是最方便有效的一種手段。并且在影響睡眠的眾多因素中，身體五臟占據(jù)重要地位，像肝氣郁結(jié)、心脾兩虛、脾胃不和等是睡眠不好的原因，所以改善睡眠關(guān)鍵在于對心肝脾胃腎五經(jīng)的調(diào)理，平常多吃些富含芝寧多糖的物質(zhì)對五臟調(diào)理，提升睡眠質(zhì)量就很有幫助。該物質(zhì)作為一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內(nèi)某些免疫細(xì)胞因子含量，并增加俗稱“快樂激素”的血清濃度，借此改變睡眠和情緒。晚上睡不著的人可以多試試。