有些女性到了四五十歲，明明食量沒有增加，體重卻逐年上升，尤其肚子上的脂肪明顯增多了，簡直是“喝水都會長肉，攔都攔不住。”為什么這個時間人人都會突然發(fā)胖呢?又該怎樣科學地控制體重呢?

No.1 為什么會胖?

隨著年齡的增長，女性會進入更年期。這是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段，這個時期的女性容易因為生活比較安定、家庭負擔減輕、內(nèi)分泌發(fā)生變化等原因，而發(fā)生不同程度的肥胖。

普通肥胖，脂肪通常在全身均勻分布。而更年期肥胖，則常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，從而導致女性的身體從梨型變成了蘋果型(中心性肥胖)。

研究發(fā)現(xiàn)，在絕經(jīng)之后，女性的腰圍會出現(xiàn)顯著的變化。目前公認，腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積(即中心性肥胖)程度的最簡單、實用的指標。

(判斷標準(中國)：男性 ≥ 85 厘米，女性 ≥ 80 厘米為腹部脂肪蓄積的界限。)

在美國，腹部肥胖的人數(shù)幾乎為全身肥胖人數(shù)的兩倍。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在 2008 年，美國 40～59 歲婦女中，腹部肥胖者占到了 65.5%，60 歲以上的婦女中，這一數(shù)字更是上升到了 73.8%。另有調(diào)查顯示，在我國一些大城市，中老年女性的超重率也高達 40%。

No.2 為什么更年期容易發(fā)生肥胖?

1. 年齡

研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應(yīng)減少食物的攝入量，或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發(fā)胖。

2. 雌激素分泌減少

更年期女性因為卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。

一方面，雌激素可能通過降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對于中央腹部脂肪的囤積有促進作用。

另一方面，雌激素對垂體的抑制減弱，會出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進，自主神經(jīng)紊亂，其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進。吃得多了，自然就胖了。

此外，雌激素減少，會導致骨質(zhì)疏松，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性。運動量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發(fā)胖。

3. 孕酮分泌減少

孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。

4. 其他

女性更年期肥胖還跟受教育程度、城市化程度、活動量、生產(chǎn)次數(shù)有關(guān)。同時，也有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖家族史、早婚、不良飲食習慣、晝夜節(jié)律與進食時間的紊亂(如輪班工作)、睡眠不足、自尊心低及抑郁癥、喝酒過量、使用治療精神異常的藥物、化療等，均可能造成更年期肥胖的發(fā)生。

No.3 更年期肥胖有什么危害?

1.增加糖尿病、心血管疾病(冠狀動脈疾病，高血壓和中風)的風險;

2.增加尿失禁、癡呆、某些癌癥(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌)、肌肉骨骼疾病的風險;

3.影響體能、外表及社交活動;

4.增加抑郁癥的可能性，且可能導致性功能障礙等。

更年期減肥需謹慎

相關(guān)研究表明，過度減肥會使中老年女性髖骨骨折的危險性顯著增加。

一方面，更年期雌激素大量減少，促使骨質(zhì)大量丟失;另一方面，如果跌倒時缺少脂肪的緩沖作用，也容易發(fā)生骨折。

一般認為，更年期女性維持理想體重即可。主要是通過適當控制飲食和體育鍛煉，不可以過度節(jié)食減肥�？梢栽跍p肥前向醫(yī)生咨詢，以得到準確科學的建議。

圖片來源：小大夫漫畫

No.4 怎樣預防或控制更年期肥胖?

世界更年期醫(yī)學會提出，停經(jīng)以后的婦女最重要的健康管理目標，是保持適宜體重。預防或控制更年期肥胖一般采用下面幾種方法：

1. 生活方式的改變

①循序漸進，增加體力活動

從輕量的運動開始，逐漸加量。活動項目可以選擇快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路 30～45 分鐘可以消耗 100～200 大卡熱量。

同時，盡量減少靜坐 (如看電視)的時間，可以在靜態(tài)生活中穿插做操或家務(wù)勞動等體力活動。

②保證均衡飲食

相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。低能量減重膳食一般為每天 1000～1200 大卡，但應(yīng)該避免極低能量膳食(小于 800 大卡)。

控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精制米面，避免甜食等;盡量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等。

補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。

建立良好的飲食習慣，如飲食清淡、定時定量、睡前盡量不吃東西等;充足的水分攝入;少喝酒、濃茶和加糖加奶的咖啡等;低能量膳食時應(yīng)適量補充復合維生素和鋅、鐵、鈣等營養(yǎng)補充劑。

③保證充足的睡眠

④保持樂觀積極的心態(tài)

控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺于憂郁和悲傷的情緒中。要對控制體重有恒心和信心，對生活保持熱情。

2. 藥物治療或減重手術(shù)

目前僅有一種減肥藥物 —— 一種以抑制胃腸道脂酶為主要作用的藥劑，獲準長期使用，它可以使體重顯著降低 5%～10%，建議用藥時適當補充些維生素 A、D、E 等脂溶性維生素。

對于那些極度肥胖或有嚴重肥胖并發(fā)癥的病人，可以考慮進行手術(shù)治療，包括胃腸道手術(shù)和局部去脂術(shù)。

3. 雌激素療法

大多數(shù)研究顯示，使用口服型雌激素或雌激素聯(lián)合孕激素療法，可以降低整體脂肪質(zhì)量、改善胰島素敏感性，降低 2 型糖尿病發(fā)生率。當然，雌激素療法的應(yīng)用應(yīng)該嚴格遵照《絕經(jīng)期管理與激素補充治療臨床應(yīng)用指南(2012 版)》，切記不可盲目使用。

總結(jié)

總而言之，激素的變化是導致更年期女性腹部肥胖的重要原因之一。

建議 1～2 年進行一次體檢，包括空腹血糖、餐后 2 小時血糖、血脂、肝功、尿酸、骨密度測定等，以盡早發(fā)現(xiàn)肥胖相關(guān)的代謝紊亂，早期治療。

通過養(yǎng)成健康的生活運動飲食習慣，來控制體重。頑固的中重度肥胖在生活方式改變的同時，可以輔助藥物、減重手術(shù)等進行治療。