晚上睡夢(mèng)中突然出現(xiàn)腿抽筋，導(dǎo)致自己從美夢(mèng)中驚醒，相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷吧，這到底是怎么回事呢?您知道腿抽筋背后的原因是什么嗎?

夜間發(fā)生腿抽筋是非常普遍的現(xiàn)象，根據(jù)《美國(guó)家庭醫(yī)師》的一份報(bào)告，多達(dá)60%的成年人和7%的兒童在夜間會(huì)出現(xiàn)腿抽筋。腿抽筋是小腿及以上任何地方的非自愿性肌肉痙攣，在小腿部位最常見(jiàn)。主要表現(xiàn)為肌肉緊張，導(dǎo)致該區(qū)域不適或中度至重度疼痛和緊繃。

腿抽筋最常見(jiàn)于小腿肌肉

如果夜間頻繁發(fā)生腿部抽筋，還可能會(huì)導(dǎo)致其他問(wèn)題�？梢詳_亂睡眠并打破一個(gè)人的睡眠周期，這可能使他們第二天感到疲倦或昏昏欲睡。腿抽筋可能很難入睡，并且隨著時(shí)間的流逝可能導(dǎo)致失眠等問(wèn)題。盡管目前一些研究證明，礦物質(zhì)缺乏會(huì)引起夜間腿部痙攣，但證據(jù)有限。研究表明，服用礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如鈣，鎂或維生素B-12，可能無(wú)法緩解大多數(shù)人的夜間腿部痙攣。

可能的原因及風(fēng)險(xiǎn)因素

1.疲倦的肌肉

根據(jù)關(guān)于夜間腿部痙攣的綜述，現(xiàn)有研究表明肌肉疲勞是主要原因。在高于正�；顒�(dòng)水平后，運(yùn)動(dòng)員更容易出現(xiàn)腿部抽筋。

過(guò)度勞累，例如長(zhǎng)時(shí)間非常強(qiáng)烈地鍛煉肌肉，超過(guò)正�；顒�(dòng)耐量，可能會(huì)導(dǎo)致一些人在一天之后體驗(yàn)到更多的痙攣。

在白天長(zhǎng)時(shí)間站立，這在許多工作中很常見(jiàn)，可能會(huì)使肌肉疲勞，并且可能在晚上更容易痙攣。

2.白天不活動(dòng)

如果一個(gè)人在白天長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，他們可能在晚上更容易發(fā)生腿抽筋

長(zhǎng)時(shí)間坐著，例如在辦公桌前工作，久坐不動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉隨著時(shí)間的推移而縮短。

當(dāng)一個(gè)人沒(méi)有伸展肌肉一段時(shí)間時(shí)，這種身體不活動(dòng)可能會(huì)增加痙攣的風(fēng)險(xiǎn)，這些通常會(huì)在晚上在床上發(fā)生。

沒(méi)有伸展肌肉或缺乏鍛煉的人可能在晚上更容易發(fā)生腿部抽筋。缺乏運(yùn)動(dòng)的人的肌肉可能會(huì)較短，這可能會(huì)增加抽筋或痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。

3.身體姿勢(shì)

以限制運(yùn)動(dòng)或血液流向腿部的某種方式坐著或躺著，例如將一條腿放在另一條腿上或雙腿交叉，可能導(dǎo)致痙攣。

大家不妨嘗試以更伸展的姿勢(shì)睡覺(jué)，看看這是否可以緩解夜間腿部抽筋。

4.年齡較大

隨著人們年齡的增長(zhǎng)，他們夜間腿抽筋的可能性也更高。根據(jù)最近BMC家庭實(shí)踐雜志上發(fā)表的評(píng)論，多達(dá)33%的50歲以上的人患有慢性夜間腿絞痛。

5.懷孕

懷孕和夜間腿抽筋之間也可能存在聯(lián)系。這可能是由于懷孕期間體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)需求增加或體內(nèi)激素變化所致。

如何防止夜間腿抽筋

輕度運(yùn)動(dòng)

有些人覺(jué)得如果他們?cè)谝惶旖Y(jié)束時(shí)進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)，他們就不會(huì)經(jīng)歷多次痙攣。這可能包括在睡前走路或在健身房上花十幾分鐘鍛煉身體等活動(dòng)。

多喝水

流體有助于將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉，并將廢物從肌肉帶走。全天飲用液體，尤其是水，可以通過(guò)保持肌肉運(yùn)作良好來(lái)幫助預(yù)防痙攣。

換鞋

有些人可能會(huì)注意到，當(dāng)他們穿更多支撐性的鞋子時(shí)，他們的痙攣會(huì)減少，促進(jìn)足底的血液循環(huán)，避免小腿部肌肉緊張，尤其對(duì)長(zhǎng)期傳高跟鞋的女性來(lái)講，尤為重要。

什么時(shí)候去看醫(yī)生

如果一個(gè)人的腿部痙攣蔓延到其他肌肉，他們應(yīng)該與他們的醫(yī)生交談

夜間腿部抽筋可能非常不舒服并導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。

如果一個(gè)人頻繁出現(xiàn)癥狀，妨礙了日常生活，上述結(jié)果措施并沒(méi)有幫助，應(yīng)該告訴醫(yī)生，尋求醫(yī)生的幫助。

同樣，如果抽筋擴(kuò)散到其他肌肉或變得嚴(yán)重，人們可以去看醫(yī)生進(jìn)行全面診斷。

醫(yī)生會(huì)先排除其他癥狀相似的疾病，然后檢查其他可能的原因。