現(xiàn)如今，便秘是一種常見疾病。平均每10個中國人中就有1人受便秘的折磨和困擾，其中75%的人有長期便秘癥狀。便秘會引起毒素在體內(nèi)的堆積，造成內(nèi)分泌紊亂、面部皮膚變差、消化功能減退，甚至誘發(fā)心血管疾病、腫瘤等。

便秘還有個如影隨形的“伙計”—腎病!

近年來對于慢性腎臟病與腸道內(nèi)環(huán)境的關(guān)系研究有很多，這些研究已在關(guān)注腸道環(huán)境改變和腎臟疾病的發(fā)生及腎功能的保護關(guān)系。美國的一項大型研究，觀察了350萬美國腎功能正常的退伍軍人的信息，從2004年10月-2006年9月入組，隨訪至2011年9月。經(jīng)過隨訪觀察分析后得出：便秘患者有更高的慢性腎臟病發(fā)生率，和進入終末期腎病風(fēng)險，以及更快的腎小球濾過率下降速率，并且便秘的嚴重程度與更高的腎臟疾病風(fēng)險相關(guān)。

為什么便秘會影響腎臟?

1.腸道菌群影響宿主營養(yǎng)、代謝、免疫功能，因此腸道菌群的失衡與疾病的發(fā)病機制有關(guān)(比如代謝綜合征、心血管疾病)，其通過慢性炎癥和/或改變代謝譜，比如氧化三甲胺、硫酸吲哚酚、硫酸甲苯基等，導(dǎo)致疾病發(fā)生及發(fā)展。

2.另外一個可能的機制是便秘患者中血清5-羥色胺水平的升高，5-羥色胺在腸道合成并被血小板攝取和儲存，當(dāng)血小板激活后會釋放5羥色胺至血清，從而導(dǎo)致血管收縮和血栓形成以及動脈硬化性心血管疾病。

3.還有應(yīng)用特定緩瀉藥物導(dǎo)致的直接(藥物腎毒性)或間接(脫水、電解質(zhì)紊亂)腎臟損傷作用。

怎么預(yù)防便秘呢?----其實只需3步：

1.每周3~5次，每次30分鐘以上的運動。現(xiàn)代人運動量過少，長時間久坐，會導(dǎo)致腸道蠕動減少，導(dǎo)致便秘。增加步行、或其他運動，都可以促進腸蠕動，讓腸道不再對大便竭力挽留。

2.每天300~500克蔬菜+50~150克粗雜糧。食物高度精加工和肉類消費的增多，導(dǎo)致富含膳食纖維的雜糧和蔬菜攝入量減少，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。增加蔬菜，全谷物(雜糧)的攝入量，讓大便一路通暢，不再一步三回頭。

3.每天1600ml的水。水是生命之源，水喝的太少，也會導(dǎo)致便秘。保證水分的攝入，讓大便更加水潤，減少排便阻力。

當(dāng)然，造成便秘的原因有很多，除了不良的生活飲食習(xí)慣以外，一些疾病和藥物也會造成便秘。這時候，在做到以上3點的同時，還需積極治療原發(fā)疾病。如果用了抗生素，在停藥后及時補充腸道益生菌，更有利于腸道菌群的恢復(fù)和順利排便。