最近，總有糖友問：

“我患了糖尿病，還能和正常人一樣活那么久嗎?”“聽說得了糖尿病會減壽，是真的嗎?”“得糖尿病有二十多年了，我看是快到頭了”“……”

“短壽”這個詞匯就像一團陰云籠罩在糖尿病患者的上空。

很多患者在確診之后，聽了一些流言流語就開始自暴自棄，血糖不控，飲食不管。

這讓我覺得有必要發(fā)一篇文章，來和大家聊一聊糖尿病人壽命的問題，感興趣的糖友可以繼續(xù)往下看。

糖尿病人壽命平均縮短9年?

與無糖尿病者相比，中國成人糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

研究人員走訪了來自農(nóng)村和城市地區(qū)超過500000個體，得出糖尿病與缺血性心臟病、卒中、慢性腎臟病、慢性肝病、感染、多種癌癥和糖尿病急性并發(fā)癥死亡增加相關(guān)。

研究人估計：50歲時被診斷為糖尿病的患者中，25年內(nèi)死亡的概率為69%，而非糖尿病人群75歲時的死亡率為38%。

得了糖尿病就會短壽?

有些患者聽說這個研究以后，就開始自暴自棄。

反正都活不長了，還治啥病?控啥糖?

這個想法是很危險的。

這個調(diào)查之所以預(yù)測糖尿病人的平均壽命會縮短，那是基于中國普遍控糖意識不夠和醫(yī)療條件還不完善的條件來說的。

簡單來說就是，如果你患了糖尿病，還不好好控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥，那你壽命就會縮短。

相反，如果你積極地控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥，那你一樣能和未患病的人一樣獲得長壽。

衛(wèi)生部曾對某縣80-98歲高齡長壽老人進(jìn)行了一次全面的健康檢查和統(tǒng)計，結(jié)果發(fā)現(xiàn)竟有三分之二的人群患有各種心腦血管等慢性病，其中高血壓、冠心病和糖尿病分別排在第一、二、三位。

而這些長壽的老人都被證明有積極地治療慢性病。

這充分說明：糖尿病患者能夠擁有和正常人相同的壽命，甚至可以達(dá)到長壽的標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)鍵在于：有沒有積極地控制血糖、預(yù)防并發(fā)癥。

“血管的壽命就是你的壽命”

在糖友圈有一句俗語“血管的壽命就是你的壽命”，這句話的意思是說：糖尿病人要想高壽，保護(hù)血管很重要。

為什么是偏偏要保護(hù)血管呢?

說這個問題之前，先來看看生活中這樣的事。

有一條小河，本來河道堅實穩(wěn)固，河水清澈見底，還經(jīng)常有大人和小孩前去游泳玩耍，充滿活力。

可是自從附近的不法工廠排進(jìn)大量的污水，河水受到了嚴(yán)重污染，越來越臭。由于河水中含有大量的腐蝕性物質(zhì)，整個河道都受到侵蝕而遭破壞了，變得越來越松垮而有垮塌的風(fēng)險。每個人經(jīng)過時都捏著鼻子，恨不得繞過它。

糖尿病人的血液就類似于這條小河，血液長期處于高血糖狀態(tài)，全身所有的血管都會受到侵蝕，慢慢地就會引發(fā)血管并發(fā)癥。

現(xiàn)在明白高血糖的危害了吧?所以，糖尿病人要想和正常人一樣高壽，首先就要老老實實控制血糖，保護(hù)我們的血管。

前面提到，糖尿病人只要控制好血糖，保護(hù)好血管，完全可以和正常人一樣長壽。

那么，目前國際上比較有效的控制血糖的方式有哪些呢?在這里分享給大家。

1、少吃主食血糖不升

對糖尿病人來說，“管住嘴，邁開腿”已經(jīng)是老生常談了，但是隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)展，國際控糖的“風(fēng)向”變了。

目前我們國家主要介紹的是平衡膳食，低卡路里的飲食管理方案。但這種飲食方案目前被證實有著相當(dāng)?shù)木窒拗�處�?詳見往期文章→糖尿病人不吃主食，能健康生活嗎?愛斯基摩人給出了答案……)

國際上現(xiàn)在有種飲食方案相當(dāng)流行，能達(dá)到很好的食療效果，已經(jīng)有320000的病人通過這種飲食方案達(dá)到減藥的效果，有部分患者甚至完全“逆轉(zhuǎn)”了糖尿病。

這就是低碳飲食。

低碳飲食主張嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入(少吃或者不吃主食)，攝入更多的蛋白質(zhì)和脂肪，讓糖代謝系統(tǒng)得到充分地休息，慢慢恢復(fù)人的胰島功能。

由于之前文章講過，這里就不多說啦(詳情可見→不吃主食，糖尿病就會好?英國出臺一項政策，表明了看法……)

2.餐后運動很必要

每一個糖尿病人都要通過運動來消耗熱量，降低血糖，建議運動一般要在飯后30分鐘進(jìn)行，不僅能夠消耗掉上一頓的能量，還能避免空腹引起低血糖。

具體如何運動呢，我們可以按照以下流程來：

準(zhǔn)備活動：5～10min

作用機制：其作用在于逐步增加運動強度，以使心血管適應(yīng)，并可提高和改善關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng)，也就是我們通常說的健身。

活動種類：四肢和全身活動，如步行、太極拳和各種保健操等。

鍛煉部分：20～30min

作用機制：能夠增加心血管功能和呼吸功能，改善血糖、血脂代謝都有明顯作用。

活動種類：步行、慢跑、游泳、劃船、阻力自行車、徒手體操、有氧體操、適當(dāng)球類活動、太極拳、木蘭拳、原地跑、登樓梯和跳繩等。

3、積極樂觀，避免應(yīng)激性高血糖

糖尿病人最忌諱的就是發(fā)脾氣，因為這會導(dǎo)致易激性高血糖，使得控糖不理想，導(dǎo)致血糖忽高忽低，危害健康。

再者就是，積極樂觀的態(tài)度會讓患者配合醫(yī)生的治療，更加容易達(dá)到理想的控糖效果。