高血壓是一種慢性病，發(fā)病原因包括很多生活習(xí)慣性因素。所以，高血壓病的非藥物治療非常關(guān)鍵，它是指改善生活方式、消除不利于心理的因素、建立生理健康的行為和習(xí)慣，從而達(dá)到在非藥物治療的情況下減少高血壓以及其他心血管病的發(fā)病危險(xiǎn)。高血壓的非藥物治療與高血壓的藥物治療占有同等重要的地位。具體內(nèi)容包括以下5方面：

1、減輕體重：

建議體質(zhì)指數(shù)(BM)控制在24以下。體質(zhì)指數(shù)(BM)是國(guó)際上對(duì)體格評(píng)價(jià)的通用指標(biāo)，是目前評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況的最普遍和最重要的方法，也是肥胖的判定方法之一。體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)為：18.5-22.99為正常，17.0~18.4為輕度消瘦，16.0~16.9中度消瘦。<16.0重度消瘦，23、0~24.99超重，>25為肥胖，>30為Ⅱ度肥胖。

計(jì)算公式：體質(zhì)指數(shù)(BM)=體重(公斤)/身高(米)的平方。

減重的主要方法：

①為減少總熱量的攝入，強(qiáng)調(diào)少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝人;

②增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達(dá)到減輕5公斤以增強(qiáng)減重信心，以后再根據(jù)自覺(jué)癥狀和有關(guān)指標(biāo)決定進(jìn)一步的減重速度和目標(biāo)。

2、合理飲食：

根據(jù)我國(guó)膳食結(jié)構(gòu)的標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)防高血壓病的方法包括以下幾方面：

①減少鈉鹽，我國(guó)膳食中約80%的鈉來(lái)自烹調(diào)或含鹽高的腌制品，因此，限鹽先要減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料，少食各種戚菜及鹽腌食品，世界衛(wèi)生組織(WHO)建議每人每日食量不超過(guò)6克;

②減少膳食脂肪，建議公民改善動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)如減少含脂肪高的豬肉，增加脂肪較少的禽類及魚類：

③注意補(bǔ)充鉀和鈣，日常膳食中應(yīng)增加含鉀多、含鈣高的食物如綠葉菜，鮮奶，豆類制品等;

④多吃蔬菜和水果，研究證明增加蔬菜或水果攝人，減少脂肪攝入，素食者比肉食者有較低的血壓，其降壓的作用可能基于水果、蔬菜、食物纖維和低脂肪的綜合作用。

3、增加體力活動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)是成年人高血壓病的危險(xiǎn)因素也是造成一些人肥胖的原因。長(zhǎng)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)正常人的血壓 沒(méi)有影響，但卻可降低高血壓病人的血壓。因此，高血壓病人從事適合自已心臟功能的運(yùn)動(dòng)是有益的，老年人在運(yùn)動(dòng)前最好了解下自己的身體狀況，以決定自已的運(yùn)動(dòng)種類、強(qiáng)度、頻度和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，具體項(xiàng)目可選擇步行、慢跑、太極拳、游泳、氣功、交誼舞等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需因人而異，運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3-5次，每次持續(xù)30~60分鐘即可，或在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、減輕精神壓力，保持平衡心理：

長(zhǎng)期的精神壓力是引起高血壓重要原因之一，有精神壓力和心理不平衡的人，要參與心理干預(yù)咨詢，要多發(fā)現(xiàn)生活中的積極因素，以樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待人生，追求精神愉快。

5、戒煙少酒：

研究資料表明，飲酒和血壓水平以及高血壓患病率之間呈線性關(guān)系，而且飲酒可降低降壓藥物的藥效，因此，提倡高血壓病人戒酒;如飲酒，建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20-30克，女性則應(yīng)少于10-15克。煙中的尼古丁可以使血壓一過(guò)性升高，也可減低降壓藥物的效果，對(duì)高血壓病人來(lái)說(shuō)應(yīng)戒煙。