49歲的楊先生在一年前體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)空腹血糖異常，醫(yī)生告訴他，這是糖尿病的早期階段，如果更改變不健康的生活方式，發(fā)展為糖尿病的時(shí)間就能延緩。

但楊先生回家只是堅(jiān)持了半個(gè)月，就再也堅(jiān)持不了了，用他的話說(shuō)，這也不能吃那也不能吃，他根本就受不了，再加上自己并沒(méi)有任何不適，所以干脆把醫(yī)生的話當(dāng)成耳邊風(fēng)了。

結(jié)果，僅僅一年之后，再次進(jìn)行檢查的時(shí)候，楊先生已經(jīng)被確診了2型糖尿病，除了血糖數(shù)值進(jìn)一步升高之后，他還有典型的口干，多飲和多尿。

醫(yī)生說(shuō)，糖尿病是拖出來(lái)的，它的發(fā)生與不健康的飲食習(xí)慣密切相關(guān)，要想遠(yuǎn)離糖尿病，或者說(shuō)要想更好地控制血糖，飲食上你得養(yǎng)成這些好習(xí)慣。

第一，堅(jiān)持少吃油炸食物，油炸食物雖然吃起來(lái)酥脆可口，但是卻會(huì)升高體內(nèi)的血糖和血脂，而且高溫油炸的食物，因?yàn)楦缓�致癌物苯并芘，還有可能致癌。

第二，堅(jiān)持少吃甜品，很多甜品都屬于零食，比如餅干，喝的碳酸飲料，奶酪，糖果等等，如果你甜品吃的很多，不僅會(huì)導(dǎo)致血糖升高，還會(huì)導(dǎo)致血糖難以控制。

第三，堅(jiān)持少喝濃的肉湯，很多糖尿病患者特別喜歡煲湯喝，但是你可能不知道，這同樣會(huì)導(dǎo)致血糖控制不佳，因?yàn)槿鉁�很容易被身體吸收，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖的升高，但是與肉湯不同，糖尿病患者是可以喝水，喝牛奶或豆?jié){的。

第四，堅(jiān)持要多吃新鮮的綠色蔬菜，新鮮的綠色蔬菜里富含纖維素，纖維素能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，也能夠吸附腸道內(nèi)的脂肪，所以綠色蔬菜對(duì)于降低血糖和血脂都是大有裨益的。

第五，堅(jiān)持要吃粗糧，要想血糖控制的更好，精米細(xì)面要少吃一點(diǎn)，與此同時(shí)，還要增加粗糧的攝入，像燕麥，高粱，蕎麥，大豆等都是不錯(cuò)的選擇。