控制糖尿病，專家總結(jié)了五駕馬車：藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)和心理，而會(huì)長(zhǎng)接觸到的那些多年糖齡的控糖達(dá)人，有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

之前對(duì)一些糖友做了一次遠(yuǎn)程“家訪”，發(fā)現(xiàn)了一件有趣的事，那就是五駕馬車?yán)锏倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)于糖友控糖，在不同情況下，作用是不同的。

有一位喜愛(ài)馬拉松的糖友，餐后去跑步一小時(shí)，跑步前后測(cè)得的血糖值是下降，而如果一早起床，空腹去跑10公里，血糖卻是往上走的。

這就奇怪了——同一個(gè)人，同樣的運(yùn)動(dòng)量，在不同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，效果卻完全相反，這到底怎么回事?

其實(shí)，這是一個(gè)很容易被糖友忽略的誤區(qū)——糖友的運(yùn)動(dòng)是升高血糖還是降低血糖，取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)血液里胰島素含量的高低。

在你運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，用來(lái)運(yùn)動(dòng)的骨骼肌，需要消耗掉血液里的葡萄糖，所以一般的情況下，糖友的運(yùn)動(dòng)起到的作用是降血糖——尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)量比較大，而且運(yùn)動(dòng)前還注射過(guò)胰島素的糖友，由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)本來(lái)就很“消耗”血糖，再加上胰島素“煽風(fēng)點(diǎn)火”，這很容易低血糖。

想減重的糖友在這里留意了：增加你身體里的肌肉含量，就意味著能“燃燒”掉更多的血糖，讓體重慢慢降下來(lái)。而且即使體重沒(méi)有明顯降低，但增加的肌肉能更高效的消耗掉血糖，你的血糖會(huì)有明顯的改善。

而另一種情況，如果你的血液里胰島素的含量不足，那么你的身體就無(wú)法有效吸收血糖，作為運(yùn)動(dòng)所必須的能量。你的身體會(huì)發(fā)出“能量不足”的錯(cuò)誤信號(hào)，刺激肝臟釋放出大量葡萄糖，于是你的血糖就升高了!

以那位喜愛(ài)跑馬拉松的糖友來(lái)做分析：

1、她餐后一小時(shí)去跑步，由于餐前注射了胰島素，這時(shí)候身體里還有足夠的胰島素，那么在運(yùn)動(dòng)中，由于骨骼肌和胰島素的雙重降糖作用，她的血糖就會(huì)穩(wěn)步降低。

2、而如果她是早上起床，空腹去跑步，因?yàn)檫�沒(méi)有補(bǔ)充胰島素，所以血液里的胰島素含量是偏低的，加上沒(méi)有進(jìn)食，身體會(huì)發(fā)出“能量不足”的信號(hào)，讓肝臟這個(gè)平時(shí)儲(chǔ)備肝糖，以應(yīng)對(duì)不時(shí)之需的倉(cāng)庫(kù)“開(kāi)倉(cāng)放糧”，向血液里釋放大量的葡萄糖，所以在這種情況下，這位糖友的運(yùn)動(dòng)會(huì)明顯升高她的血糖。

看到這里，有糖友跳出來(lái)問(wèn)：會(huì)長(zhǎng)，你講知識(shí)就像是在破案：血液里的胰島素多，運(yùn)動(dòng)就能降糖;胰島素少，做運(yùn)動(dòng)反而會(huì)升糖，這我聽(tīng)懂了�？墒�——胰島素含量這種東西，看不見(jiàn)摸不著，我沒(méi)法判斷啊?

這是個(gè)好問(wèn)題：正因?yàn)槿绱耍�糖友在做運(yùn)動(dòng)之前，一定要監(jiān)測(cè)血糖。

如果血糖偏低，通常說(shuō)明血液里的胰島素含量比較高，這時(shí)候可以喝一杯含糖飲料;愛(ài)騎行的小棟往往會(huì)在這個(gè)時(shí)候喝他喜歡的可樂(lè)。

如果血糖偏高，通常說(shuō)明血液里的胰島素含量比較低，這時(shí)候可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充一些胰島素。

特別需要注意的是，糖友的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，就越難預(yù)測(cè)血糖是升高還是降低，如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間還比較長(zhǎng)，就需要在中間休息的時(shí)候再監(jiān)測(cè)一次血糖。

運(yùn)動(dòng)次數(shù)多了，你就有了經(jīng)驗(yàn)，就能比較準(zhǔn)確地估計(jì)運(yùn)動(dòng)對(duì)你血糖的影響。

祝所有的糖友都能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，快樂(lè)控糖!