2型糖尿病愈來(lái)愈成為威脅人類健康狀況的病癥之一，容易引發(fā)諸如口渴、多尿、倦怠等癥狀。

健康的飲食也可以幫助我們控制血糖水平，特別是多吃水果，蔬菜。對(duì)于一些淀粉類食物(如面食)、糖、脂肪和鹽的攝入量，盡可能保持在最低限度。

經(jīng)常吃核桃可以改善血糖，并且保護(hù)心臟。

在我們的日常飲食中，作為“零嘴”的堅(jiān)果類食物，因其富含健康的脂肪酸可以保持心臟健康而受到歡迎，其中核桃更是具有降血糖特性。糖尿病患者患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)較高，因此可以通過(guò)飲食獲取核桃酸(核桃中的脂肪酸)來(lái)改善心臟的健康狀況。

研究表明，吃核桃與降低糖尿病發(fā)病率有著一定的關(guān)聯(lián)性。對(duì)于糖尿病患者而言，體內(nèi)膽固醇水平對(duì)血糖的影響較大，而高血糖水平會(huì)增加動(dòng)脈狹窄的風(fēng)險(xiǎn)，但核桃中的核桃酸可以調(diào)節(jié)體內(nèi)膽固醇含量從而改善血糖水平。除了核桃，杏仁、花生和開(kāi)心果都可以非常有效地減少體內(nèi)“壞”膽固醇(低密度脂蛋白)含量，降低動(dòng)脈阻塞風(fēng)險(xiǎn)，提升“好”膽固醇含量，從而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。“

另一種被發(fā)現(xiàn)具有降低血糖的食物是洋蔥。

洋蔥

洋蔥中富含槲皮素和硫磺等化合物，具有明顯的調(diào)節(jié)血糖的功效。槲皮素已被證明可與小腸、胰腺、骨骼肌、脂肪組織和肝臟中的細(xì)胞相互作用，從而調(diào)控血糖水平。糖尿病患者使用100g新鮮的洋蔥僅4小時(shí)后，血糖水平可明顯得到改善。

改變飲食不是降低血糖的唯一方法。除了健康的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)維持血糖也有著極為重要的作用。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)既可以調(diào)節(jié)你的心率，又可以讓你出汗，對(duì)控制血糖水平也有著不錯(cuò)的功效。每周150分鐘的中度強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康大有益處，不妨每天多動(dòng)動(dòng)!