許多糖友求助：“空腹血糖達標了，餐后血糖卻總是降不下來……”

餐后高血糖可不是個例，據(jù)流行病數(shù)據(jù)表明，2型糖尿病人中有82%的糖友伴有餐后高血糖。而研究顯示，餐后高血糖是導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥的獨立并且高危的因素，尤其會使心肌梗死、心源性死亡發(fā)生風險大大提高。

趕緊測了一下餐后血糖壓壓驚

很少測餐后血糖或者餐后血糖還沒有達標的朋友是不是著急了?這就為各位糖友奉上“降龍十八招”，看看怎么收拾餐后高血糖。

1. 拋棄甜食

甜品一落肚就立刻轉(zhuǎn)換成血糖，所以它是餐后高血糖的最猛的敵人，糖友要忌口。其實對于所有人來說，甜食都是熱量過于集中但飽腹感不好的食品，都建議盡量不要選擇。

2. 飲食定量

每天保證攝入固定的主食量。每頓吃到撐是引發(fā)高血糖的元兇。

3. 主食多樣化

很多人的菜單里主食只有簡單的白米飯、饅頭、面條等，其實五谷雜糧，甚至薯類等都算是主食。而紅薯芋頭等雖然含有甜味，但升血糖速度比白米飯、饅頭慢得多，是糖友可以好好享受的美味。

4. 學(xué)會食物交換法

一些食物之間可以相互替換，如果吃了土豆、紅薯、山藥等要減去相應(yīng)的主食量，吃了水果和其他點心也要減。學(xué)會這一招，就可以想吃什么就吃什么啦!

5. 少吃多餐

糖友如果一天只吃兩餐，每餐就得吃大量的食物，這樣會造成血糖迅速上升。相反如果改成每日4～6餐，每餐之間的血糖波動就變小了。

6. 清淡少油

涼拌、清蒸、燉這3種少油的烹調(diào)方式可以減少菜品的熱量，其實每天用油控制在25g內(nèi)為佳，過多的脂肪會降低胰島素的敏感性。

7. 每天至少吃1斤蔬菜

每天多吃些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜要占至少一半，深綠色葉菜熱量低、營養(yǎng)價值更豐富，還比吃番茄、蘿卜、黃瓜之類更能提高飽腹感。

8. 食物粗加工

一般來說，食物加工得越精細、煮得越軟爛，就越利于消化，餐后血糖上升也越快。

9. 多干少稀

糖友一般要少喝稀飯、濃湯，這些都是升糖高手。如果喜歡喝粥，可以煮粥時加一半以上的雜豆為原料，比如紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。

10. 進餐時吃一小把堅果

比如開心果、腰果、核桃、杏仁、花生等，它們?yōu)樘怯蜒a充營養(yǎng)的同時，還能增加飽腹感，有利于降低餐后血糖峰值。

11. 調(diào)整飲食順序

先吃對血糖影響小的蔬菜，再吃淀粉類主食，能延緩葡萄糖進入血液的速度。推薦湯→膳食纖維→其他蔬菜→米飯→肉類的進餐順序。

12. 盡可能少下館子

經(jīng)常在外就餐的糖友普遍餐后血糖都偏高，因為飯館里的菜注重口感，大多添加了高油高鹽高糖，非常不利血糖控制。

13. 餐后適當運動

運動時間最好在用餐后1小時，因為此時運動一方面可避免運動性低血糖，另一方面通過運動可消耗一定的能量，還可以提高胰島素敏感性，輔助降低餐后血糖。

提醒：每次運動約30分鐘，并選擇中低強度的運動為宜，如慢跑、太極拳等。

14. 保持健康的體質(zhì)指數(shù)

即體質(zhì)指數(shù)(BMI)在 23以內(nèi)。體重超標的人，餐后血糖也普遍偏高。如果你不知道自己的BMI多少，按照這個公式算一算吧：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重÷身高2(kg/m2)。

15. 良好的生活方式

不喝酒、不抽煙，少熬夜，這些都可以促進血糖的穩(wěn)定，一定程度上也有利于餐后血糖控制。

16. 修心養(yǎng)性，保持好心情

控糖之路，也是修行之路，如果一路上都是緊張、煩躁、郁悶等壞情緒，會刺激升糖激素的大量分泌，而引起血糖波動。

17. 重視監(jiān)測餐后血糖

定期監(jiān)測以便及時發(fā)現(xiàn)高血糖，并可大致判斷出升高餐后血糖的原因，從而采取有效的對策。

18. 如果以上方法對你而言收效甚微，那就快快帶上你的監(jiān)測日記，去尋求醫(yī)生的幫助吧!

所以，可以幫助我們控制餐后血糖的方法非常多，這其中哪些是您現(xiàn)在就可以試著用起來的?趕快行動起來吧，之后，別忘了再回過頭看看這18招，其中一定還有些方法可以進一步幫著咱們降低餐后血糖。