骨質(zhì)疏松，從而易發(fā)骨折是困擾老年人的巨大健康風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)鈣，吃鈣片，已成為防治骨質(zhì)疏松最流行的措施。各式各樣的鈣片成了預(yù)防骨質(zhì)疏松的“神藥”，也是最流行、銷量最大，為生產(chǎn)廠家?guī)�來極豐厚利潤的“保健品”。

實(shí)際上，預(yù)防骨質(zhì)疏松最有效，而且?guī)缀鯚o成本的是陽光行走。

正如一位專家評(píng)論中指出的，陽光可增加維生素D的生成，繼而促進(jìn)鈣的吸收與利用，使補(bǔ)充鈣與維生素D失去意義。

“曬足太陽基礎(chǔ)上，補(bǔ)充鈣和維生素D沒有意義!”

“系統(tǒng)綜述和Meta分析是現(xiàn)今總結(jié)整合科學(xué)研究最可靠的方法。2014年，英國牛津考科藍(lán)的隨機(jī)對(duì)照的系統(tǒng)綜述已顯示補(bǔ)鈣無效，和近期JAMA發(fā)表文章的結(jié)論一致。這么多的隨機(jī)臨床試驗(yàn)的綜合結(jié)果顯示無效，誤判的可能性很小。退一步說，即使真的有效，療效也小的沒有任何臨床實(shí)際意義。”“更何況，如果補(bǔ)鈣有什么作用的話，目前綜述結(jié)果顯示的是，補(bǔ)鈣可能增加髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。而這恰是補(bǔ)鈣最希望預(yù)防的事件!”

陽光行走，充分陽光照射與有氧運(yùn)動(dòng)可有效防治骨質(zhì)疏松。不僅如此，陽光行走可改善焦慮抑郁，改善睡眠，是一付抗焦慮抑郁的無成本、無副作用的良藥，增強(qiáng)心肺功能，通過控制體重，實(shí)現(xiàn)對(duì)血糖、血壓和血脂異常控制的全面獲益。

記得前兩年我在協(xié)和醫(yī)院做了健康體檢，從未吃過鈣片，沒有骨質(zhì)疏松，走好了血壓、血糖、血脂，保護(hù)了心臟，并未走壞關(guān)節(jié)。實(shí)際上2000年我開始決定日行萬步路時(shí)，膝關(guān)節(jié)的軟骨已磨損光了，同時(shí)有腰椎間盤滑脫，學(xué)生給我買了腰托，我用了兩天，就不用了，還有右根骨骨刺。后來的日子里，日行萬步路，沒有一天懈怠過，堅(jiān)持才能勝利。我開始決心走萬步路時(shí)，起于這樣一種想法，如果連這點(diǎn)兒我都不能堅(jiān)持，我還能做成什么?

醫(yī)生要改變世界，首先要改變自己。走向健康，路在腳下。

陽光+有氧運(yùn)動(dòng)=防治慢病的良醫(yī)良藥!