前一段時(shí)間，喵醫(yī)生的同事體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓偏高，自己制訂了一套完整的“非藥物降壓方案”，兩個(gè)月后，血壓降到了140/90mmHg左右。今天喵醫(yī)生介紹給大家。

溫馨提示：這篇文章的方法適合高血壓前期患者，對(duì)于已經(jīng)服藥的高血壓患者，平時(shí)還應(yīng)該按醫(yī)囑服藥，再嘗試這些方法改變。

一、運(yùn)動(dòng)

方法：能走著不坐車(chē)，能爬樓不坐電梯，堅(jiān)持步行上、下班，在單位工作時(shí)能步行時(shí)則步行，盡可能少乘電梯。

作用：長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可起到輔助降壓的作用。走路速度可以逐漸增快，初期以散步為主，以后漸漸提高速度，以身體微微出汗、不覺(jué)得勞累為原則。

二、飲食

方法：主要是減少米飯主食的數(shù)量。在葷素搭配和營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，主要對(duì)米飯進(jìn)行控制，將米飯的量減少到平時(shí)的1/3~1/2。晚餐盡可能少吃或不吃米飯，吃菜沒(méi)有限制，以少葷多素為原則。

作用：適當(dāng)減少主食的攝入量，以谷類(lèi)、粗糧為主，增加玉米、燕麥等成分能增加飽腹感，預(yù)防肥胖，遠(yuǎn)離三高。

三、睡眠

方法：改掉晚睡、熬夜的習(xí)慣，堅(jiān)持10點(diǎn)之前睡覺(jué)，早晨6點(diǎn)起床，中午適當(dāng)午休，形成相對(duì)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

作用：高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg。如果你有高血壓，最好的辦法就是早點(diǎn)睡覺(jué)。在臨床實(shí)踐中，很多病人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致血壓升高，通過(guò)調(diào)整生活規(guī)律后血壓得到明顯改善。

四、戒煙限酒

方法：高血壓患者必須戒煙限酒。過(guò)量飲酒是高血壓發(fā)病的危險(xiǎn)因素之一。而且研究表明，飲酒在一般情況下會(huì)讓血壓升高4到8毫米汞柱。

作用：戒煙限酒不但可以穩(wěn)定心率，還可以減少鈣鹽、膽固醇的沉積，減緩動(dòng)脈硬化程度。

這就是心血管醫(yī)生給自己開(kāi)出的非藥物降壓方案”，簡(jiǎn)單易操作!您不妨試一試!