骨質(zhì)疏松癥在我國發(fā)病率很高，特別老年人群占比超過三分之一。骨質(zhì)疏松癥早期沒有明顯臨床表現(xiàn)，實(shí)際上骨質(zhì)正悄無聲息的發(fā)生了變化。因此預(yù)防非常重要。

骨質(zhì)疏松癥的典型表現(xiàn)

1.疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛或全身骨痛，也可伴肌肉痙攣酸痛。

2.脊椎變形，可出現(xiàn)身高變矮、脊椎變形、駝背。

3.骨折，骨質(zhì)疏松后易骨折，風(fēng)險(xiǎn)增加。

哪怎么預(yù)防呢?除了補(bǔ)充鈣劑與維生素D相關(guān)藥物外，平時(shí)應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣。

一，運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松

缺乏體力活動(dòng)者易發(fā)生骨質(zhì)疏松，所以長期從事室內(nèi)工作者，應(yīng)該每天保持一定時(shí)間的戶外體育鍛煉，令骨骼承受一定的體重壓力，調(diào)節(jié)全身代謝狀態(tài)，改善骨骼血液循環(huán)，增加外力對(duì)骨骼的刺激，增強(qiáng)骨質(zhì)中成骨細(xì)胞的活力，從而使骨骼強(qiáng)健，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

充足日照也很關(guān)鍵，建議上午 11 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)之間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15～ 30 min，不一定為直曬。

鍛煉時(shí)最好選擇做趣味強(qiáng)的活動(dòng)，如跳舞、跑步、打球、步行等，這樣可以克服慣性心理。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異，體能較好的人，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)加大，運(yùn)動(dòng)可使骨皮質(zhì)增厚。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每次至少15分鐘至半小時(shí)，即可達(dá)到一定效果。

二，飲食療法預(yù)防骨質(zhì)疏松

加強(qiáng)營養(yǎng)、均衡膳食: 建議攝入富含鈣質(zhì)、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為 0. 8～1. 0 g/kg體質(zhì)量，并每天攝入牛奶 300 mL 或相當(dāng)量的奶制品。

食物補(bǔ)充是骨質(zhì)疏松治療的首選方法，牛奶、豆腐、豆?jié){、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等含鈣豐富，骨頭湯、海產(chǎn)品、豆制品中都含有大量的鈣，可選擇食用。

最容易吸收的鈣是奶制品中的鈣元素，植物性食物如菠菜、毛豆，含鈣量雖多，但因同時(shí)含有較大量的草酸，而草酸可與鈣化合形成不易吸收的草酸鈣，影響鈣的吸收，達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。如喝牛奶時(shí)不同時(shí)吃菠菜、毛豆，菠菜與豆腐不放在一起煮。

三，其它，戒煙、限酒、避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。

骨質(zhì)疏松癥的食療還是很關(guān)鍵的，下面推薦兩款家中常用食材做的，美味補(bǔ)骨食療方!

方一 蝦皮豆腐湯

蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，嫩豆腐200克

制法：蝦皮洗凈后泡發(fā);嫩豆腐切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煽香后加水燒湯。

功效：蝦皮每100克鈣含量高達(dá)991毫克，豆腐含鈣量也較高，常食此湯對(duì)缺鈣的骨質(zhì)疏松癥有效。

方二 黃豆豬骨湯

黃豆豬骨湯：鮮豬骨250克、黃豆100克

制法：黃豆提前用水泡6-8小時(shí);將鮮豬骨洗凈，切斷 置水中燒開，去除血污;然后將豬骨放入砂鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克， 食鹽適量，加水1000毫升 經(jīng)煮沸后，用文火煮至骨爛，放入黃豆繼續(xù)煮至豆?fàn)�，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1劑。

功效：鮮豬骨含天然鈣質(zhì)、骨膠原等，對(duì)骨骼生長有補(bǔ)充作用。黃豆含黃酮試、鈣、鐵、磷等，有促進(jìn)骨骼生長和補(bǔ)充骨中所需的營養(yǎng)。此湯有較好的預(yù)防骨骼老化、骨質(zhì)疏松作用。