大家對充足的維生素D對骨骼健康的重要性已經(jīng)達成共識了。在過去的幾十年里，一些研究表明維生素 D可能還有其他的健康益處。但同時，維生素D缺乏卻時常并不明顯，讓你防不勝防。

研究發(fā)現(xiàn)，低水平的維生素 D與心臟病、糖尿病和某些癌癥之間存在關(guān)聯(lián)。雖然患有這些疾病的人在接受檢測時，血液中的維生素D水平可能更低，但沒有研究表明，維生素D不足會直接導(dǎo)致這些疾病。

傳統(tǒng)的指南規(guī)定，維生素 D的水平至少應(yīng)為每毫升 20 毫微克(ng/mL)。血液測試測量的是一種被稱為 25- 羥維生素 D 的維生素 D。但一些專家表示，該含量太低，應(yīng)該在30ng/mL或更高。

維生素D水平低主要可見于下面3種情況：

有胃腸道疾病，維生素D 的吸收降低了

營養(yǎng)不良

定期服用藥物干擾了維生素 D 的代謝：如口服皮質(zhì)類固醇 (如強的松) 或特定的抗驚厥藥物。

那么維生素D缺乏后很多癥狀可能是覺察不出來的，一旦覺察到，可能就是疾病，7種表現(xiàn)提醒你，你可能需要補充了：

1.免疫力下降

維生素D最重要的作用之一就是保持你的免疫系統(tǒng)強大，這樣你就能抵抗導(dǎo)致疾病的病毒和細菌。它直接與負責(zé)對抗感染的細胞相互作用。

許多研究發(fā)現(xiàn)以每日4,000 IU的劑量服用維生素D補充劑可降低患呼吸道感染的風(fēng)險。

2.疲勞感

案例研究表明，維生素D缺乏會導(dǎo)致疲勞，對生活質(zhì)量產(chǎn)生嚴重的負面影響。

3.四肢背部疼痛

維生素D可以改善身體對鈣的吸收。研究表明：缺乏癥的患者更容易出現(xiàn)背部疼痛。

4.抑郁癥

情緒低落也可能是維生素D缺乏的一個標志。在很多研究中，研究人員將維生素D缺乏與抑郁癥聯(lián)系起來，尤其是老年人維生素D有助于改善抑郁癥，包括在寒冷月份發(fā)生的季節(jié)性抑郁癥。

5.傷口愈合緩慢

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)嚴重維生素D缺乏的患者更可能有更高水平的炎癥標志物，這可能危及愈合。

6.骨質(zhì)流失

維生素D在鈣吸收和骨代謝中起著至關(guān)重要的作用。許多被診斷患有骨質(zhì)流失的老年人認為他們需要攝入更多的鈣。

7.脫發(fā)

斑禿是一種自身免疫性疾病，其特征是頭部和身體其他部位嚴重脫發(fā)。它與佝僂病有關(guān)，佝僂病是一種由于維生素D缺乏而導(dǎo)致兒童軟骨的疾病。低維生素D水平與斑禿有關(guān)，可能是發(fā)病的危險因素。

眾多表現(xiàn)表明，補充維生素D對于你是有多重要，但是補充維生素D的手段，也并非如你想象的那么困難。

陽光是獲得維生素D最簡單的方法

不涂防曬霜，在陽光下暴曬 5 到 30 分鐘，每周兩次，就可以滿足身體所需的維生素 D。

富含維生素 D的食物有劍魚、鮭魚和金槍魚，以及含有維生素 D 的橙汁和牛奶。對于那些認為自己維生素 D 攝入量不足的男性來說，每天服用 1000 國際單位的維生素 D3 補充劑是相當安全的。