聶衛(wèi)平，我國著名的圍棋大師。他有多厲害?在80年代日本圍棋稱霸世界的時候，他憑一己之力，三次取得“中日對抗擂臺賽”的冠軍，每次都是一人單挑多人，取得最終勝利。由于他的杰出成績，1988年，他被國家體委和中國圍棋協(xié)會授予“棋圣”稱號。

不幸的是，這位英雄在2013年自己61歲那樣，患上了直腸癌，而且到了晚期。這讓他很震驚，自己怎么都不相信。

聶衛(wèi)平說：“在我的感覺中，得癌癥的人都是小心眼，像我這種平時不怎么愛生氣的人，怎么也會得癌呢?”

聶衛(wèi)平回憶說，最初“我突然發(fā)現(xiàn)大便帶血，開始以為是痔瘡、肛裂，想著忍幾天就過去了，沒想到拖到后來大便都便不出來，”后來一檢查，才發(fā)現(xiàn)自己患上了直腸癌。

所幸經(jīng)過手術和堅持配合醫(yī)生的治療，病情才得到了有效控制。

經(jīng)過這場大病之后，聶衛(wèi)平說，“拒絕直腸癌，以我為戒”，對自己患癌之前的生活進行了深刻反思。他告誡讀者，要想遠離癌癥，這幾件事最好不要做。

1、久坐一小時，等于減壽22分鐘

“我的直腸癌可能與久坐有關，而我久坐的習慣也算是職業(yè)病。”聶衛(wèi)平說。而久坐的危害遠遠超出我們的想象。

久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

此外，美國癌癥協(xié)會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，久坐會拉升14種疾病的死亡風險;每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。

專家建議，持續(xù)坐著的時間最好不超過30分鐘，一起要起來活動一下身體。

久坐后如何恢復身體機能呢?可以參考這篇文章：

久坐不動，腰酸腰痛?這 4 個動作能幫你

2、作息不規(guī)律

聶衛(wèi)平說：“壓力和不規(guī)律的作息正是直腸癌的兩大誘發(fā)因素。當人疲勞、工作壓力過大時，會導致腸道抵抗力和免疫力下降，給癌癥有了可乘之機。像我，總感覺時間不夠用，有時坐在車上都在研究棋譜，一有點兒空就趕緊補覺，甚至讓人誤會，說我得了嗜睡癥，其實是由于身心過于疲憊造成的。”

作息不規(guī)律還有一個嚴重的表現(xiàn)就是：熬夜。

近年來，熬夜導致猝死的新聞已經(jīng)不新鮮。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

經(jīng)常熬夜的人，“早死”幾率比早睡早起的人高出10%。

3、飲食習慣不好：半斤一個的螃蟹我可以一口氣吃13只

聶衛(wèi)平說：“以前我可是有名的‘蟹幫幫主’，經(jīng)常帶一群人一起吃螃蟹，半斤一個的螃蟹我可以一口氣吃13只。······其實，螃蟹本身和直腸癌沒關系，主要由于螃蟹是高蛋白，攝入過量高蛋白是直腸癌發(fā)生率越來越高的原因。”

關于飲食，著名腫瘤治療專家、中國工程院院士、中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院主任醫(yī)師孫燕建議，吃飯要吃七分飽，感覺吃得差不多了。并建議遠離“三高”飲食，即高熱量、高脂肪、高糖分的食物。這些都是癌細胞的最愛。

4、煙不離手，酒不離口

聶衛(wèi)平嗜煙如命，由于德高望重，他是圍棋界唯一一個被允許在比賽中抽煙的人。

喝酒方面也不弱!他說，自己還有個外號“4斤哥”，喝50多度的白酒一次能喝4斤。

但煙酒對身體的危害真的是非常大!

煙草煙霧中至少250種有害的化學物質(zhì)，其中69種已知會導致癌癥。，據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，每年100萬中國人死于煙草相關疾病;全世界每年有16.5萬名5歲以下兒童死于二手煙。

全球頂級醫(yī)學雜志《柳葉刀》預計，如果不大規(guī)模戒煙，1/3的中國年輕男性最終將死于吸煙。

喝酒也是一樣，2018年4月14日，全球頂級醫(yī)學雜志《柳葉刀》對近60萬人的統(tǒng)計研究再次印證科學界的主流觀點：喝酒，不管多少，都會對身體造成傷害，而喝得越多，傷害越大。