今天我們轉(zhuǎn)移一下陣地來聊聊“下面”的煩惱——便秘，據(jù)我親身經(jīng)歷，有2句話可概括出其特征一是“占著茅坑不拉shi”

二是“拉shi猶如拉刀片”

很多朋友為此，身心飽受煎熬

比如本所會計

每個季度最繁忙時，便秘如期而至

腹中鼓鼓囊囊，感覺自己面如shi色

比如本所小助理

上班后養(yǎng)成了憋著“三急”的習(xí)慣

現(xiàn)在每次上大號，不花個半小時都出不來

便秘的寶寶不僅心里苦

苦中還摻雜著異味……

我們趕緊來看看

這問題該如何科學(xué)地解決

醫(yī)學(xué)上如何定義便秘?

便秘是一種常見病癥，主要有3個方面的表現(xiàn)：

①每周排便次數(shù)少于3次

這是拉的次數(shù)，并非跑廁所的次數(shù)

②大便干硬

硬邦邦、硌得慌，菊花為此很受傷

③排便困難

排便費(fèi)力、排便費(fèi)時、排便不盡感

以及排便時需手法協(xié)助

哎，好好的生活為何會絆倒在廁所里?

究竟是屁股的淪喪，還是便便的扭曲?

讓我們接著往下看

我們?yōu)槭裁磿�便�?

便便是食物經(jīng)消化吸收后

剩余的殘渣

便便所在的大腸

則相當(dāng)于一條殘渣傳輸帶(約1.5米長)

它以腸道蠕動為動力

把殘渣從肚子運(yùn)輸?shù)狡ü?/p>

腸道蠕動正常時

大便抵達(dá)屁股至多需要1~2天

一旦蠕動慢了下來，就會形成便秘

很多因素會影響腸道蠕動

首當(dāng)其沖的是飲食

吃得太多、吃得太少都不行

吃得太多當(dāng)然不行

小腸消化食物不到位

未完全處理好的殘渣被放上輸送帶

不僅超載，油脂過高的殘渣還會損毀輸送帶

大腸只能減緩蠕動速度，以求保全自我

可以想象一下印度的火車

吃得太少也不行

減肥的朋友和挑食的朋友，注意了!

食物殘渣過少，或殘渣中的膳食纖維過少

都無法刺激腸道蠕動，導(dǎo)致傳輸超時

大便滯留在大腸里

危害還不少

首先，大腸會滋生細(xì)菌

有些朋友放屁特別臭

就是因為腸道里有分泌惡臭氣體的細(xì)菌

其次，大腸會過度吸收大便的水分

讓大便變得硬邦邦的

別人拉出來的是香蕉，而你的是香蕉干

菊花能不痛嗎?

最嚴(yán)重的是，干硬的大便陷進(jìn)了腸壁里

如同異物卡入傳輸帶的齒輪，會引起腸梗阻

常見癥狀有腹痛、腹脹、嘔吐

以上就是便秘的第一種情況

即大便未能準(zhǔn)時抵達(dá)屁股

此外，還有一種情況

即便大便準(zhǔn)時抵達(dá)，可屁股就是不放行

你是不是在想

誰的屁股這么多事，有shi還不拉?

經(jīng)常憋shi的人，就會出現(xiàn)這種狀況!

比如：

白天出門找不到廁所，拖到晚上回家才拉出來

會議中途不方便上廁所，拼命夾緊屁股忍回去

正常情況下，屁股看見遠(yuǎn)道而來的大便

就開始動員周圍的肌肉

準(zhǔn)備好張開菊花一瀉千里

萬萬沒想到，我們的大腦卻想憋回去

要求屁股把菊花夾緊，反其道而行之

久而久之

屁股判斷拉與不拉的標(biāo)準(zhǔn)就變了

哪怕我們蹲在廁所里

屁股也會捫心自問：

主人真的想拉嗎，應(yīng)該不想吧?

順便提一嘴

便秘以后，我們失去“排泄自由”的同時

還會獲得這些疾病風(fēng)險

痔瘡：

菊花因便秘承受了過重的排便壓力

導(dǎo)致血流不暢，就容易長痔瘡

肛裂：

“香蕉干”一樣的大便把菊花劃傷

引起肛裂

腸癌：

腸梗阻惡化后

大腸運(yùn)輸一次大便就可能受一次傷

成為癌細(xì)胞的溫床

這些治便秘的方法，管用嗎?

便秘常見又惱人

于是坊間流傳了很多對付它的土方子

我們來看看到底行不行

多吃香蕉：

沒熟透的香蕉，鞣酸含量高，反而容易引起便秘

多喝蜂蜜水：

多喝水就行了，沒必要多喝蜂蜜水

使用開塞露：

開塞露屬于潤滑性瀉藥，能快速解決便秘

但這是一個治標(biāo)不治本的權(quán)宜之計

長期使用很傷菊花

真正有用的方法是這些

揉肚子：便秘時以肚臍眼為圓心，順時針揉肚子，可增加腹腔壓力，促進(jìn)排便。

增加膳食纖維的攝入：膳食纖維能刺激腸道蠕動，粗糧(如全麥?zhǔn)称�、燕麥、玉米、小�?和豆類(如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆)含有豐富的膳食纖維。

積極運(yùn)動：運(yùn)動不僅有助于提升腸道蠕動，對提升整體胃腸功能都很有幫助。

上廁所不要玩手機(jī)：這和憋shi是一個道理，當(dāng)你的大腦專注在手機(jī)上時，屁股搞不清楚你想不想拉，不釋放信號便會形成排便障礙。