每天乖乖按時(shí)吃藥為啥血糖還是持續(xù)走高?其實(shí)，控制糖尿病除了藥物治療，還有一個(gè)至關(guān)重要的——生活方式干預(yù)。如果忽略了生活中的一些“惡習(xí)”，血糖就不可能聽話。

8個(gè)糖尿病最怕的「壞習(xí)慣」

1.吃得不科學(xué)

關(guān)于吃，糖友主要有3類誤區(qū)。

第一，吃得太多。認(rèn)為有藥物控制，就肆意大吃大喝。

第二，吃得太少。害怕吃多了對(duì)血糖有害，餐餐過(guò)度控制飲食。

第三，搭配不合理。比如主食過(guò)于精細(xì)、粗糧吃得太少、忽視蛋白質(zhì)的攝入等。

建議：糖尿病飲食不是越少越好、越素越好，而是吃得越雜越好。保證均衡飲食，主食、肉蛋奶、蔬菜、水果雨露均沾，科學(xué)搭配。

2.久坐不動(dòng)

很多上班族，白天坐辦公室，晚上癱沙發(fā)追劇、打游戲、玩手機(jī)……

每天的步行不超過(guò)1000步?那么你要小心了，久坐不僅傷全身，還會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)血糖控制也不利。

建議：有意識(shí)的打斷久坐，每隔半小時(shí)起來(lái)走一走。每天至少步行6000步，這里不包括倒水、上廁所等日常生活的小走動(dòng)哦，而是踏踏實(shí)實(shí)騰出30分鐘健步走。»» “世界公認(rèn)最好的運(yùn)動(dòng)”竟然不降血糖?這7個(gè)陷阱別中招!

3.經(jīng)常做“夜貓子”

為了心愛的韓劇、游戲、手機(jī)，不到12點(diǎn)不睡覺……

經(jīng)常熬夜，輕則長(zhǎng)痘痘、黑眼圈，重則影響血糖、血壓，甚至增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

好睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)定劑”，睡眠紊亂時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)躁動(dòng)不安，促使升糖激素大量分泌，造成血糖失控。

改善睡眠有助于控制血糖，延緩并發(fā)癥，可謂是“降糖良藥”。

建議：當(dāng)下夜生活雖然豐富多彩，但盡量在晚上11以前入睡，每天保證7～8小時(shí)的睡覺時(shí)間。

4.開著燈睡覺

一些糖友，因?yàn)榕潞�，或考慮到起夜方便，習(xí)慣開著燈睡覺。

殊不知，開燈睡覺，容易影響褪黑激素的正常分泌。

研究發(fā)現(xiàn)，褪黑激素具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，長(zhǎng)期的燈光刺激，不僅降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)引起血糖波動(dòng)。

建議：糖友睡覺要關(guān)燈。若實(shí)在不習(xí)慣，在不直接面對(duì)床鋪的地方，開一盞柔和昏暗的小夜燈。

5.不會(huì)減壓

工作壓力大、生活節(jié)奏緊張，是血糖升高的“導(dǎo)火索”。

研究顯示，壓力大且不會(huì)減壓的人，更容易得2型糖尿病。

此外，壓力過(guò)大還會(huì)使體內(nèi)負(fù)責(zé)糖類代謝的激素——皮質(zhì)醇升高，影響新陳代謝，導(dǎo)致血糖升高。

建議：尋找適合自己的減壓方法，如陽(yáng)光浴、吃點(diǎn)小零食、近郊旅游、拜訪親友、運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)小動(dòng)物等。

6.日夜顛倒

無(wú)論是需要值夜班，被動(dòng)日夜顛倒;還是骨灰級(jí)夜貓子主動(dòng)通宵達(dá)旦……

導(dǎo)致的結(jié)果都是：第二天精神恍惚、六神無(wú)主、兩眼呆滯、六親不認(rèn)……

通常來(lái)說(shuō)，疲勞、熬夜容易導(dǎo)致血糖升高。另外，經(jīng)常日夜顛倒的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可增加9%。

建議：上夜班的人群要格外注重血糖監(jiān)測(cè)。同時(shí)根據(jù)醫(yī)囑，合理安排飲食和用藥。盡量避免夜晚過(guò)量進(jìn)食，以免發(fā)胖。至于那些骨灰級(jí)夜貓子，掌控君只能說(shuō)“別拿生命來(lái)熬夜”。

7.動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣

多數(shù)人明知道“氣大傷身”，但就是控制不住自己的“暴脾氣”。

研究顯示，壞情緒能直接影響血糖，其中「暴怒」的影響最大。當(dāng)糖友處于發(fā)怒、生氣等不良情緒時(shí)，隨著腎上腺素的升高，血糖也隨之升高。

3招控制暴脾氣：

①深呼吸1分鐘：一般持續(xù)12秒，壞情緒就會(huì)逐漸消退。或暫時(shí)離開壓抑的環(huán)境。

②放慢語(yǔ)速：發(fā)怒與人爭(zhēng)吵時(shí)，有意識(shí)放慢語(yǔ)速，保持微笑，你的情緒也會(huì)慢慢平靜下來(lái)。

③自我暗示：不要發(fā)火，犯不上小題大做。暗暗告訴自己不要拿別人的錯(cuò)來(lái)懲罰自己。

8.不愛喝水

有些糖友，平時(shí)沒有良好的飲水習(xí)慣，等到口渴了才喝水，這時(shí)身體已經(jīng)缺水了。

有些糖友，想通過(guò)限制飲水，來(lái)控制“多尿”的癥狀。殊不知，“多尿”是由高血糖引起的，而適當(dāng)多喝點(diǎn)水反而有助降血糖。

糖友喝水過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，從而造成血糖升高，加速糖尿病血管病變的發(fā)生。

建議：糖友每天的飲水量應(yīng)達(dá)到1600～2000ml，養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，或平時(shí)有意識(shí)地少量多次喝水，不要等渴了再喝。

除了上面提到的8點(diǎn)，吸煙酗酒、吃飯過(guò)快、經(jīng)常下館子、就餐無(wú)規(guī)律等，都容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

糖友在緊抓“藥物治療”的同時(shí)，也別忘了改掉這些生活“惡習(xí)”。