睡眠對于每一個人都是非常重要的，人需要恢復(fù)體力以及腦力靠的就是它。睡眠對于大家來說都是大事，那么，什么才是一個人最佳的睡眠時間呢?如何才能做到健康睡眠呢?相信大家都非常想知道答案，下面給大家講解一下。

一、人的最佳睡眠時間。

那么，什么時候起床最合適呢?黎明起床，如果是冬季或者春季的話，可以適當(dāng)推遲一點。已經(jīng)有實驗證明，每天早上6點，屬于生物鐘高潮的頂峰，這時候起床是最適合的，它會讓人一天都會精神飽滿。而起床以后的這段時間，屬于一個人精神最好，精力最旺盛，如果用于工作或者學(xué)習(xí)，都是最佳的時間段。

專家已經(jīng)明確指出，每個人都有自己的生物鐘，大概晚上10點至11點左右會有一次低潮，這時候容易讓人進入到深度睡眠狀態(tài)。所以建議大家最好的上床休息時間為晚上21點至22點之間。如果由于其他的原因在凌晨還沒有入睡的話，那基本上就會影響到我們的睡眠質(zhì)量了。尤其是那些中老年人以及受失眠痛苦的人更是如此。

二、人的最佳睡眠時長。

一個人一天要睡眠多長時間比較好呢?已經(jīng)有學(xué)者表示，每個人處于不同的年齡段，睡眠時長是不同的，應(yīng)該要根據(jù)自己的實際情況確定睡眠時長。2015年，來自美國國家睡眠基金會給出了最新的健康人合適睡眠時間指導(dǎo)建議。如果是3個月以下的寶寶，最佳睡眠時長為14至17個小時。如果是4至11月份的寶寶，時長為12至15個小時。1至2歲的孩子，睡眠時長為11至14個小時。3至5歲的孩子為10至13個小時。6至13歲的孩子為9至11個小時。14至17歲的青少年為8至10個小時，18至25歲的年輕人為7至9個小時，26至64歲的人最佳睡眠時長為7至9個小時，而65歲以上的老人最佳睡眠時長為7至8個小時。

對于這個睡眠時間指導(dǎo)建議，可以給我們每一個人根據(jù)自己的情況進行參考。在2010年，來自英國的研究人員，調(diào)查了幾千人的夜間睡眠時間，表示一個人如果每天晚上休息時長為6至8個小時，那會更加健康更加長壽。也就是說，每天晚上最佳的睡眠時間約為七個小時左右。

如此看來，成年人要重視睡眠時長，最佳的睡眠時長建議要高于6個小時，以及低于8個小時。當(dāng)然，如果分析到睡眠質(zhì)量的高低，那不能只看睡眠的時長，而是看休息以后第二天的精神狀態(tài)，如果第二天起來身體狀態(tài)不錯，精力充沛而且沒有其他不舒服的地方，那代表了昨晚睡眠質(zhì)量非常高。

三、健康睡眠的好建議。

1、多運動鍛煉。每天至少30分鐘左右的運動時間，可以提高身體的免疫力，有助于提高我們的睡眠質(zhì)量。

2、按時休息，按時起床，不賴床。盡量不要臥床玩手機，不要熬夜，起床也要按時，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。

3、有條件的話，每天午休半個小時。雖然經(jīng)過一個晚上的休息，但中午人會比較困，午休半個小時，就助于我們下午工作和生活，養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣。

4、入睡前要學(xué)會放松。不要看一些刺激而緊張的電視劇或者游戲，睡前半小時讓自己的心態(tài)保持平和，真正放松，就能達到健康睡眠的效果。

5、根據(jù)自身條件選擇睡眠模式。他人的經(jīng)驗可以參考，但不要照搬，根據(jù)自己的實際情況作出選擇。

6、睡前不喝影響睡眠質(zhì)量的飲品，比如說咖啡、濃茶、碳酸飲料等等�？梢缘脑�，喝一杯牛奶，有助于睡眠。