根據(jù)最近的中國睡眠研究會在全國范圍內(nèi)進行的調(diào)查統(tǒng)計顯示，我國約有2億人打鼾，約有3億人失眠，高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠現(xiàn)象。

通過以上的調(diào)查數(shù)據(jù)我們不難得出，失眠已經(jīng)成為了現(xiàn)代威脅人類健康的重要現(xiàn)象之一，更是困擾著不少人，嚴重的影響了他們的生活、學(xué)習(xí)和工作。

面對失眠，有不少人把目光投向了“褪黑素”，也就是現(xiàn)在流行的所謂的助眠產(chǎn)品“褪黑素”。

褪黑素其實是一種由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的胺類激素，能夠促進睡眠。當(dāng)處于黑暗的時候，褪黑素分泌活動會立即加強，人也就容易睡意襲來，而當(dāng)處于光亮的環(huán)境，那么褪黑素分泌會停止，人也就沒有睡意。

我們都有過這樣的體會，那就是在夜晚黑暗的環(huán)境當(dāng)中，時間久了我們就會有睡意。而早晨天亮了，我們的眼睛感受到亮光，我們就很容易醒來，難以入睡了，但拉上窗簾，室內(nèi)暗下來，我們依舊能夠輕松入睡。其實這里就是有褪黑素在起著作用。

可見，褪黑素對人的睡眠起著不小的作用，因此褪黑素成為了比較流行的助眠產(chǎn)品。根據(jù)2019年1月至8月，90后購買進口助眠類商品人數(shù)占總消費人數(shù)的62%，褪黑素類產(chǎn)品90后消費占比85%。也就是說這類產(chǎn)品成為了許多年輕人的選擇，甚至一些銷量好的商家能每月賣出上萬瓶。

失眠了吃褪黑素助眠?會有副作用，建議：做6件事促進分泌補充

那么褪黑素真的能用于治療失眠嗎?

有研究表明：補充褪黑素能夠治療中老年人因褪黑素分泌不足引起的失眠。

也就是說，補充褪黑素的確有治療失眠的效果，并且也適合一些倒時差，夜晚值班、白天睡覺輪班人群使用，有利于重置生物鐘，可以加速進入睡眠狀態(tài)。

長期服用或者大量服用會影響免疫和生殖功能

但很多人在被調(diào)查詢問服用褪黑素的副作用時，大部分人表示并不知道，也有的人吃了之后出現(xiàn)不適癥狀，但卻不以為然。

可見，大多數(shù)人對服用褪黑素的副作用并不了解，而且商家也有意隱瞞其可能帶來的副作用。

“褪黑素用于保健食品，規(guī)定每日用量不超過3毫克”。因為長期服用外源性褪黑素可能會導(dǎo)致自身褪黑素分泌減少，從而使得睡眠功能紊亂進而加重失眠，還容易產(chǎn)生藥物依賴性。

他還表示，如果長期服用或者過量服用，會使得人白天精神狀態(tài)不佳，容易乏困欲睡，反應(yīng)能力會下降，身體的免疫力也會因內(nèi)分泌紊亂而下降。并且過多服用褪黑素容易造成體內(nèi)釋放過多泌乳素導(dǎo)致不孕，還會降低男性生理欲望，誘發(fā)男性乳房發(fā)育，嚴重的會影響男性生育能力等等。

6件事促進褪黑素分泌補充

前面提到過，那就是褪黑素是可以由我們身體自行產(chǎn)生的，也就是說不需要外源性的補充。如果做好這些事情，是有利于促進黑色素分泌補充，進而促進睡眠，緩解失眠。

1、規(guī)避光源

前面說過，在晚上漆黑的環(huán)境里，人的褪黑素分泌是很旺盛的，而在有光亮的環(huán)境下就會減弱甚至停止。

也就是說如果我們晚上睡覺能夠在漆黑的環(huán)境當(dāng)中，感受不到任何光源，那么褪黑素分泌就會很旺盛，自然有助于睡眠了。

因此，只要規(guī)避光源，不開燈并拉上窗簾，屋里漆黑，自然就有助于褪黑素分泌，也就更容易入睡了。

2、白天曬太陽

白天曬太陽能夠抑制褪黑素的分泌，能夠積蓄勢能，到了晚上漆黑的環(huán)境，就更容易大量分泌褪黑素，也就更容易入睡了。

3、食物補充

一些食物含有褪黑素合成的原料，即色氨酸、血清素等，常見于番茄、洋蔥、香蕉、燕麥、玉米、櫻桃等，吃了有利于黑色素的合成。

還有就是吃魚蝦類富含蝦青素的食物，能夠促進褪黑素分泌，吃些補腦的堅果如核桃，巴旦木，松子等也有利于褪黑素分泌。

4、加強運動

運動能夠增強身體機能，提高身體整體素質(zhì)。褪黑素是我們體內(nèi)激素的一種，身體好就能夠分泌正常，整體的內(nèi)分泌也會有序分泌。

并且，運動讓人疲憊，在這種情況下也是比較容易入睡的。

5、不熬夜，不顛倒作息

現(xiàn)在有很多人熬夜，或者顛倒作息，這是會影響我們生物鐘和體內(nèi)內(nèi)分泌的，自然也就會影響褪黑素的分泌。

并且，在10點~11點之間是褪黑素分泌高峰期，這時候入睡是比較容易的。因此，建議不熬夜，生活不顛倒，要早點睡。

6、睡前不玩手機等電子產(chǎn)品

現(xiàn)在包括手機在內(nèi)的許多電子產(chǎn)品是帶有發(fā)光屏幕的，這些光源會干擾你的褪黑素分泌，而且這些電子產(chǎn)品會吸引你的注意力，讓你難以入睡，甚至越玩越興奮，反而睡不著。

因此，睡前最好不要玩手機等電子產(chǎn)品，不僅傷眼睛而且還影響睡眠，是不健康的生活方式。