大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，時間是公歷每年的12月7日或8日，也是干支歷亥月的結(jié)束以及子月的起始。進入大雪之后天氣越發(fā)寒冷，極大考驗大家的身體素質(zhì)，養(yǎng)生保健的必要性日益凸顯。如何健康地度過寒冬，大雪節(jié)氣養(yǎng)生建議一文奉上。

1.大雪三候

大雪三候：一候，鵑鷗不鳴;二候，虎始交;三候，荔挺出。

意思是：天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了。由于此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為。此處的“荔挺出”的“荔挺”為蘭草的一種，也可簡稱為“荔”，也是由于感到陽氣的萌動而抽出新芽。

2.大雪養(yǎng)生

起居養(yǎng)生

起居宜早眠早起。冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，冬季養(yǎng)生應(yīng)當在“藏”字上下功夫。所以建議大家遵從“早臥起晚”的睡眠規(guī)律，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。由于冬日早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當運動，增強對氣候變化的適應(yīng)能力。

泡腳按摩養(yǎng)生

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。

食療養(yǎng)生

大雪時節(jié)腎氣正旺，可以使用以下這些食療方。

大棗肉桂糕

用料：白術(shù)10克，干姜1克，黃芪15克，大棗30克，肉桂6克，面粉500克，白糖150克，發(fā)面、堿水各適量。

做法：將白術(shù)、黃芪、干姜、大棗、肉桂放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)用小火煮30分鐘，去渣留汁;再將面粉、白糖、發(fā)面放入盆內(nèi)，加藥汁和適量清水，揉成面團，待面團發(fā)酵后，加堿水，試好酸堿度，然后做成糕坯;將糕坯上籠用大火蒸30分鐘即可。

功效：健脾溫腎、和胃益氣。

山藥枸杞雞湯

用料：懷山藥30克，枸杞子15克，母雞半只(約500克)，生姜3片，精鹽適量。

做法：母雞洗凈切塊，與懷山藥、枸杞子、生姜一同放入砂鍋，加適量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5～2小時，調(diào)入精鹽即成。

功效：養(yǎng)陰健脾、益腎補虛。

大雪活步通臂式，是二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)中兩個站式導(dǎo)引術(shù)之一，是唯一一個有著步法、身法變化練習(xí)的導(dǎo)引術(shù)。大雪導(dǎo)引術(shù)從外而言，以鍛煉腰腿、肩臂為主;對內(nèi)而言則以調(diào)補心腎為主，以與大雪節(jié)氣相應(yīng)，“活”筋骨以“通”氣血。