人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠問題也是很多人最常見的問題，今天我們廢話不多說，直接總結(jié)出幫助您改善睡眠的31個(gè)小技巧。希望可以幫到大家!

關(guān)于入睡

1、每天固定時(shí)間睡覺，睡前2個(gè)小時(shí)就可以嘗試把房間光線調(diào)暗，以便增進(jìn)睡意。

2、如果你遵循第1條，把光線調(diào)暗卻開始緊盯手機(jī)、Pad很久，那可能會(huì)適得其反。屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌影響入眠。

3、睡前最后半小時(shí)可以關(guān)掉或遠(yuǎn)離電子設(shè)備，當(dāng)然不僅是因?yàn)檩椛�，更主要的是怕你控制不住想看�?/p>

4、如果實(shí)在做不到不看手機(jī)，也起碼把亮度適當(dāng)調(diào)暗一些。

5、睡前不要喝咖啡、濃茶等含咖啡因的食物，但這個(gè)『睡前』指的是大概下午三點(diǎn)以后就不要再喝了。

6、『多喝點(diǎn)水』更多指白天，如果你容易起夜，那晚上應(yīng)該少喝一點(diǎn)。

7、拒絕睡前4小時(shí)內(nèi)吸煙，尼古丁也可以影響你入睡。睡前也最好戒酒，別認(rèn)為酒可以幫你入睡，它可能反而讓你睡得不安穩(wěn)。

8、設(shè)好鬧鐘就不要再看時(shí)間了，總看表可能會(huì)讓你更緊張。

9、剛剛?cè)胨瘯r(shí)可以刻意留意自己的眉頭和腳趾和身體其他部位肌肉會(huì)不會(huì)緊繃，或者可以刻意緊繃一會(huì)然后慢慢放松并記住、保持這種放松的感覺。

10、助眠音樂、動(dòng)圖、睡前所謂的助眠食物等等稀奇古怪的助眠方法都可以嘗試，但是可能對(duì)不同的人效果有不小的差異。別人有用不見得對(duì)你就有用。

11、如果對(duì)外界的干擾比較敏感，可以嘗試佩戴眼罩、耳塞等。

12、如果嘗試了很久都沒有睡著，可以離開床，看看書或者簡(jiǎn)單舒緩的活動(dòng)或坐在沙發(fā)上冥想一會(huì)，培養(yǎng)一定的困意再重新上床，比床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)強(qiáng)。

關(guān)于白天

13、如果早上起床氣太重怎么也醒不來，醒來后昏昏沉沉，很可能因?yàn)槟阍谏钏�眠時(shí)段覺醒的，深睡眠和淺睡眠是交替進(jìn)行的，可以用一些app粗略監(jiān)測(cè)一下你早上最近的淺睡眠時(shí)段，并把鬧鈴設(shè)在這段區(qū)間內(nèi)。

14、醒來后打開窗簾讓陽光照射進(jìn)來，或者開燈可以幫助覺醒。最好在接觸陽光的半小時(shí)內(nèi)起床。

15、鬧鈴最好不要設(shè)置成隔幾分鐘重復(fù)響的模式，就讓它響一次，別給懶床的自己留太多的『后路』。

16、周末不要過度地『補(bǔ)覺』，可能會(huì)打亂生物鐘，反而不利于規(guī)律睡眠。

17、除了睡覺和XXOO，不要呆在床上刷手機(jī)或看電視，要養(yǎng)成床與『困』的條件反射。

18、定期清洗更換床墊、床單、枕套等，準(zhǔn)備營(yíng)造舒適的夜晚環(huán)境。

19、午睡要適當(dāng)，主要目的是維持下午的精力，一般不要超過30分鐘，并且下午3點(diǎn)后最好不要睡。

20、如果肥胖的人BMI≥28，要注意花點(diǎn)時(shí)間鍛煉減肥，因?yàn)橛锌赡苣愕乃�眠質(zhì)量差是由于睡眠呼吸暫停引起的，也就是一種容易憋醒的『打呼嚕』。需要到有睡眠專科的醫(yī)院預(yù)約睡眠監(jiān)測(cè)。

關(guān)于認(rèn)知

21、其實(shí)當(dāng)我們改變一些對(duì)于失眠的誤解和認(rèn)知時(shí)，也是可以一定程度上緩解失眠的。

22、失眠不只是睡不著覺，還有可能是早醒或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)，并且對(duì)第二天白天的精力有影響。

23、所以其實(shí)睡眠時(shí)間長(zhǎng)短不用太糾結(jié)，沒必要一定逼自己睡夠所謂的8小時(shí)，主要看睡眠是否會(huì)影響第二天白天的精力。如果第二天精力還OK就不必那么擔(dān)心。

24、大部分失眠的原因是心理因素導(dǎo)致的，而大部分大家常說的『失眠』，其實(shí)更多是偶爾一兩次，或較短期的，經(jīng)過自己調(diào)整就可以緩解。沒必要過分擔(dān)心。

25、除非這些癥狀每周發(fā)生3次以上，持續(xù)3個(gè)月以上，導(dǎo)致痛苦困擾的情況，這可能就算做是疾病了需要專業(yè)醫(yī)生治療了。

26、醫(yī)學(xué)上還有一種主觀性失眠，也就是說患者往往自身感覺的睡眠時(shí)間和實(shí)際睡眠不符。其實(shí)睡得不短，但自己總覺得一夜沒咋睡。這種情況可以去做一次睡眠監(jiān)測(cè)，用數(shù)據(jù)說服自己。

27、沒錯(cuò)，所謂的睡眠監(jiān)測(cè)就是到相關(guān)醫(yī)院的睡眠門診里去『睡一覺』，會(huì)佩戴睡眠監(jiān)測(cè)儀器，監(jiān)測(cè)你睡眠時(shí)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)。

28、如果你經(jīng)常強(qiáng)迫自己睡得很晚，比如兩三點(diǎn)上床，早上又起不來，但一旦有困意入睡并不難，睡眠質(zhì)量也還不錯(cuò)的話，那你可能并不是失眠而是睡眠時(shí)相后移，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試光照或褪黑素治療。

29、如果不符合上條所述的那種情況，其實(shí)吃一些市面上宣稱助眠的褪黑素產(chǎn)品作用沒有那么明顯，可能會(huì)縮短睡眠潛伏期，但沒有那么顯著。缺褪黑素或分泌異常的人才可能需要補(bǔ)褪黑素。

30、老年人可能因?yàn)檎�常衰老而褪黑素分泌減少，可以嘗試連續(xù)幾天在戶外照日光1小時(shí)。如果經(jīng)常早睡早醒可以晚上睡覺前1小時(shí)多照臺(tái)燈;經(jīng)常晚睡晚醒可以嘗試早上睡醒前1小時(shí)讓家人或定時(shí)打開臺(tái)燈照射。調(diào)節(jié)褪黑素的分泌�；蛟卺t(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素藥物。

31、最后說一些藥物治療的問題，用藥物輔助睡眠，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，用最正確的藥物、藥量、用藥時(shí)間來進(jìn)行，不要出現(xiàn)隨意用藥或害怕藥物副作用而堅(jiān)決不用藥這兩種極端的情況。