在生活中，有的老人突然打個噴嚏，腰椎骨就折了;不小心滑一腳，便只能長期躺在床上……在醫(yī)生看來，這些情況會極度影響生活質(zhì)量，而歸根結(jié)底，是因為沒有提前保養(yǎng)好身體的四大脆弱點。

頸椎：別亂按，多做抗阻訓(xùn)練

頸部是活動度最大的椎體，也是最脆弱的神經(jīng)中樞“走廊”。

很多人喜歡按摩，但頸椎其實最怕亂按，尤其是“三高”人群，如果頸內(nèi)動脈存在動脈粥樣硬化或鈣化，而頸部按摩時手法不當(dāng)，容易引起硬化斑塊脫落，隨血液進(jìn)入顱內(nèi)，有堵塞顱內(nèi)血管、引發(fā)腦梗塞的可能。

保護(hù)頸椎，可做些抗阻訓(xùn)練來鍛煉頸部肌肉。鍛煉時，手指交叉，放于后腦勺，雙手用力將頭部推向前方，同時頸部用力，將頭向后，抵抗手的推力，保持頭部在直立位，持續(xù)10秒鐘，放松。每天做3~4組，每組20~30次。

腰椎：多做“飛燕”運動

腰椎不好的人，不僅疼痛難忍、坐立難安，還會導(dǎo)致手麻腳酸等各種癥狀。

養(yǎng)護(hù)腰椎，最關(guān)鍵的是姿勢。平時坐下時不要懶散，避免彎腰駝背。站立時，可以經(jīng)常倒換著讓一條腿休息，如用一只腳踏在小板凳上。提重物時，盡量屈膝下蹲，讓物品盡量靠近身體，用腿部肌肉站起來將物品提起，避免傷到腰。

另外，平時閑著沒事時可以多搓腰眼。將兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次，以腰酸脹為宜。推薦練習(xí)“飛燕”運動，取俯臥位，同時抬高四肢，維持5秒后放松。練習(xí)時，如引起腿部麻痛，應(yīng)停止練習(xí)。

髖關(guān)節(jié)：走路方式最關(guān)鍵

俗話說“人老怕摔”，跌倒后，極易發(fā)生骨折，其中最為嚴(yán)重的就要數(shù)髖部骨折了。

保養(yǎng)髖關(guān)節(jié)，注意步行方式最重要。走路邁腳時，應(yīng)腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動;然后腳掌落地，身體重心自然轉(zhuǎn)移到腳尖;邁另一只腳時，前腳應(yīng)該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關(guān)節(jié)，而不是僅由髖關(guān)節(jié)來承壓，以減少日常的磨損。

膝蓋：坐矮板凳很傷關(guān)節(jié)

膝蓋不好，會影響生活自理能力。生活中，很多老人喜歡拎著小板凳出門曬太陽，或者走累了拿出小板凳休息。這樣看似方便，其實很傷膝蓋。建議60歲以上的老年人，尤其是骨關(guān)節(jié)炎的患者，盡量不要坐矮板凳，不要下蹲。坐矮板凳這一動作，屬于長期勞損，因為坐下去容易，要想站起來，膝關(guān)節(jié)就得很用力。

平時，建議多做做靠墻下蹲來養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。具體做法是：后背靠墻，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度。保持這個姿勢到堅持不住后再休息，每天練習(xí)3~5次。