患糖尿病二十來年了，我總結(jié)了一些降低血糖的方法，即便不吃藥，也可以讓血糖保持穩(wěn)定，歡迎大家指正!

方法一：聚餐不隱瞞病情

很多糖友可能會隱瞞自己的病情，以免別人用異樣的眼光來看自己，但實(shí)際上，如果親朋好友知道你的病情，也會在生活上多照顧你。

而且，人情往來，難免要出門應(yīng)酬，這時候，如果對方知道自己的病情，勸酒的事也可以避免，點(diǎn)菜時也會考慮你的需求。

方法二：飲食有原則

飲食最好是少食多餐，細(xì)嚼慢咽，增加飽腹感，另外，進(jìn)餐的時間也最好控制20分鐘左右，可以降低胃、胰腺的負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)離高血糖。

方法三，吃醋有助于降低血糖

醋對于糖尿病友來說，算是個好東西，特別是醋酸含量在5%以上的醋，可以輔助降低血糖。

我在做涼拌菜的時候，經(jīng)常吃點(diǎn)醋泡菜，比如醋腌漬小黃瓜、蓮藕、苦瓜等。烹調(diào)菜肴的時候，最后都會加上一點(diǎn)醋。

方法四，多吃富含可溶性膳食纖維的食物

研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入50克纖維素的人，特別是可溶性纖維，可以改善血糖控制。

所以，糖尿病友可以常吃富含可溶性膳食纖維的食物，比如大麥、種子、豆類、堅果、燕麥麩等。

方法五，保持積極樂觀的心態(tài)

情緒對于人的血糖影響是非常大的，如果你經(jīng)常處于壓抑的情緒當(dāng)中，那么，血糖很難控制好，當(dāng)生活總是有壓力的，我們只有直面壓力，才是對自己及家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。

糖尿病友要學(xué)會釋放壓力，比如經(jīng)常出門走走，聽聽輕音樂，多參加戶外活動，跟別人談一談煩心事等等�？傊�，盡量要多找方法，讓自己平靜下來。

方法六，堅持運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動是降低血糖的有效方法，糖尿病友應(yīng)該將運(yùn)動貫穿到生活中的每一個細(xì)節(jié)，在家經(jīng)常做做家務(wù)，上班盡量選擇步行或騎車，靜坐不要超過一小時等等。

建議糖尿病友每次運(yùn)動30分鐘以上，最好以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，運(yùn)動強(qiáng)度以運(yùn)動后全身發(fā)熱、微汗、輕松愉快、稍感乏力，休息后可恢復(fù)為佳。