猝死來(lái)得突然，也很難預(yù)測(cè)，除了猝死發(fā)生后及時(shí)的救治，更重要的是平常生活中解除心血管那些危險(xiǎn)因素。

今天就和伙伴們探討，生活中應(yīng)該怎樣做，來(lái)減少意外發(fā)生。

1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉

雖然高以翔是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外，但通常情況，運(yùn)動(dòng)并不是猝死主因，未識(shí)別的心臟病才是“真兇”。

我們要明確的是，任何一次劇烈運(yùn)動(dòng)期間，猝死的實(shí)際風(fēng)險(xiǎn)是非常低的。

著名醫(yī)學(xué)雜志《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》曾專門發(fā)表了一篇關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)猝死的研究，指出：雖然相比平常時(shí)間，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后30分鐘，猝死風(fēng)險(xiǎn)會(huì)短暫性升高，但猝死實(shí)際概率大約是，每151萬(wàn)次運(yùn)動(dòng)有1次。并且，保持定期鍛煉，比平時(shí)不鍛煉，總體猝死的風(fēng)險(xiǎn)明顯更低，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處遠(yuǎn)多過(guò)壞處。

咱們腎友目前普遍存在的問(wèn)題是運(yùn)動(dòng)不足，而不是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也講究方式方法，睡眠充足、不在感冒、熬夜等勞累狀態(tài)下勉強(qiáng)進(jìn)行，也不要平常不運(yùn)動(dòng)突然劇烈運(yùn)動(dòng)，做好這些，都能減少運(yùn)動(dòng)中意外發(fā)生。

2.戒煙

戒煙，是預(yù)防心血管疾病非常重要的措施。

在一項(xiàng)隨訪了30年的護(hù)士健康研究當(dāng)中，即便每日只吸1-14支煙，吸煙者的猝死風(fēng)險(xiǎn)也顯著高于未吸煙者。在戒煙后，猝死風(fēng)險(xiǎn)迅速降低。至戒煙20年后，與從不吸煙的人風(fēng)險(xiǎn)相同。

3.飲食健康

地中海飲食、DASH飲食，均被認(rèn)為能夠預(yù)防心血管疾病，也是國(guó)際上比較推崇的腎病飲食模式。

這些飲食模式大致相似，主要包含：多吃蔬菜水果;使用魚肉等白肉、豆類作為蛋白質(zhì)主要來(lái)源，減少紅肉，少食加工肉;適量的粗糧;適量的堅(jiān)果;選用不飽和脂肪酸為主的植物油代替動(dòng)物油;允許少量的飲酒(如葡萄酒)，但避免酗酒。

4.關(guān)注以下體檢項(xiàng)目

尤其是高危人群

膽固醇水平

血壓

血糖

這3大指標(biāo)升高，是威脅心血管健康的主要三座大山。

咱們腎友，以及有猝死家族史、曾患有心肌病、心梗、心衰，均為猝死高危風(fēng)險(xiǎn)者，就得重視每年定期體檢這些項(xiàng)目，如果發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)治療，才能有效避免意外的發(fā)生。