走路走出健康的身體

每個(gè)人每天都要走路，走路其實(shí)是最好的免費(fèi)的長(zhǎng)壽方，它在不知不覺(jué)中對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生巨大的影響，但在生活中很多人并沒(méi)有把走路當(dāng)作一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至并沒(méi)有正確的走路。

現(xiàn)在的生活水平大大提高了，大家的養(yǎng)生意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)了，有專家研究發(fā)現(xiàn)，人的壽命長(zhǎng)短跟走路有很大的關(guān)系，但怎么走路最健康呢，是快走好還是慢走好?每天到底走多少步最佳，是不是走的越多身體會(huì)越健康?走路和健康、生命的長(zhǎng)短是有一定關(guān)系的。下面我們就一起來(lái)了解一下。

怎樣走路有利于健康，能使人更加的長(zhǎng)壽?

快走和慢走，快走的人可能更容易長(zhǎng)壽，有研究發(fā)現(xiàn)，那些走路的速度在0.8米每秒的人，實(shí)際的壽命往往要比預(yù)期壽命更長(zhǎng)，因?yàn)榭熳吣軌蛘{(diào)動(dòng)身上60-70%的肌肉，消耗掉的能量也會(huì)更多，去除多余的脂肪，這就有利于控制體重了，同時(shí)你的神經(jīng)肌肉反應(yīng)也要快于一般的人你的神經(jīng)、呼吸與骨骼之間的配合也會(huì)更好。

不過(guò)，如果是刻意的快走對(duì)健康或就起不到正面的作用了，因?yàn)樯眢w本身狀態(tài)好，你才能走得快，刻意快走的話，改變的只是表面，身體的狀態(tài)并沒(méi)有發(fā)生質(zhì)的變化，反而還容易增加身體的負(fù)擔(dān)，帶來(lái)一些健康隱患。

現(xiàn)代人研究出一種將快步走和慢步走相結(jié)合走路方法，又叫交替走路，一開(kāi)始先快走，每分鐘走120-150步左右，接下來(lái)再換慢步走，每分鐘走90-100步左右，每周進(jìn)行75分鐘左右，這樣快慢交替的走路方式，能更很好的改善體內(nèi)氧氣消耗，促進(jìn)脂肪的燃燒，使機(jī)體的骨骼和肌肉更加的強(qiáng)壯。

走路的步數(shù)也是因人而異的，并不是走得越多越好。例如說(shuō)有的人說(shuō)日行萬(wàn)里，最有利于身體的健康，這對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)可能輕而易舉，但是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的骨質(zhì)和鈣質(zhì)都在流失，關(guān)節(jié)肌肉都在退行性變，每天一萬(wàn)步或許會(huì)加重關(guān)節(jié)肌肉的損傷，帶來(lái)不可挽回的后果，這類人群走6000步比較為宜，既能夠達(dá)到鍛煉身體的目的，也不容易對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的影響，肌肉更強(qiáng)健，關(guān)節(jié)的靈活度還會(huì)更好，這才是健康的走路方式。

另外，進(jìn)行走路鍛煉的時(shí)機(jī)選擇也很重要，早上空氣比較涼，要注意添加衣物。晚飯后半小時(shí)走路是比較好的一個(gè)習(xí)慣，可以選擇地面比較平坦的公園、廣場(chǎng)等，走路時(shí)要注意挺胸抬頭，保持正確的走路姿勢(shì)。只有這樣才能夠使走路這個(gè)免費(fèi)的鍛煉身體的項(xiàng)目發(fā)揮它強(qiáng)身健體、延年益壽的作用。