吸煙有害身心健康!-----無處不在的標(biāo)語，哪怕是香煙的煙盒上也存在的標(biāo)語!我相信大家都知道吸煙的危害，我也相信許多人嘗試過戒煙，但是，絕大多數(shù)人都以失敗而告終。在這里，我就告訴大家一些幫助你度過戒煙過程中“難受”時(shí)間的一些小技巧。

1、用吸管喝冰水、吃點(diǎn)小吃(替代法)

當(dāng)煙癮發(fā)作的時(shí)候，用吸管吸冷水可以代替吸香煙的行為。它還釋放多巴胺，多巴胺是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，可以幫助緩解不良情緒。吃點(diǎn)小吃也能幫助你擺脫吸煙的沖動(dòng)，但是記得選擇瘦身、健康的食物以避免體重增加。還有其他選擇，比如口香糖、硬糖、隨身小吃等等，凡是能讓你“嘴巴不停”的，都行!!

2、給自己一點(diǎn)好處(獎(jiǎng)勵(lì)法)

告訴自己，如果堅(jiān)持一個(gè)月不抽煙，就給自己買一套新衣服;堅(jiān)持一年不抽煙呢，就給自己換一輛車。。。。(土豪請(qǐng)選擇)

同時(shí)，你很快就可以開始享受無煙生活的好處了。當(dāng)你開始注意到好的變化時(shí)，把它們列出來。它們可能包括感覺良好，省錢，身上沒有煙味了，品嘗食物更好，感覺更精力充沛。當(dāng)吸煙的沖動(dòng)襲來時(shí)，看看你的這些“清單”，就會(huì)提醒你戒煙帶來的好處，那么就更加有動(dòng)力戒煙了。

3、經(jīng)常刷牙

戒煙的好處之一是你的嘴“味覺”起來更好，你的呼吸聞起來更香。經(jīng)常刷牙。那樣的話，你就不會(huì)那么容易點(diǎn)燃一支煙，以免“香煙”弄臟那剛剛洗干凈的嘴。

4、戒酒

煙酒是搭檔，喝酒是最常見的事情之一，使人們重新吸煙。酒精破壞了自我約束，這會(huì)動(dòng)搖你戒煙的決心。很多人也把喝酒和吸煙聯(lián)系起來，喝酒可能會(huì)讓你想要吸煙。所以，把酒也戒了吧，挺好，一次性解決。

5、找到你自己的“禁煙區(qū)”

當(dāng)吸煙的沖動(dòng)襲來時(shí)，去一些你無法抽煙的地方-比如電影院、圖書館或商店。這個(gè)地方越分散注意力，就越容易擺脫欲望。

6、記住你戒煙的原因

寫下你戒煙的所有理由。把它貼到你花時(shí)間的任何地方-在廚房，在工作，在浴室鏡子旁邊。把它放在任何你去的地方都很容易看到。時(shí)刻記住這些理由，時(shí)刻提醒你自己。

7、運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能有效地分散人們對(duì)欲望的注意力。當(dāng)你很活躍的時(shí)候，你的身體會(huì)釋放出天然的化學(xué)物質(zhì)來幫助你的情緒，緩解你的壓力。步行是最簡(jiǎn)單的選擇之一。選擇一些不同的活動(dòng)來幫助你保持動(dòng)力。每天留出時(shí)間鍛煉身體，特別是戒煙后的第一個(gè)月。

8、計(jì)劃周詳

制定一個(gè)“完美”的計(jì)劃，在你戒掉這個(gè)習(xí)慣后的前幾周，安排很多你想做或需要做的事情。制定和家人或朋友一起吃飯的計(jì)劃，盡量避免吸煙的誘惑。你越忙，你就越會(huì)因?yàn)槲鼰煹臎_動(dòng)而分心。

9、尋求幫助

找誰幫助呢?家人、親戚、朋友、同事，我相信他們都支持你戒煙，所以，如果你有困難，就找他們，跟他們聊天，讓他們“支招”幫助你戒煙。此時(shí)，也是你最需要幫助的時(shí)候。

10、少喝咖啡

咖啡可以幫一部分人提神，但它會(huì)讓其他人感到緊張、緊張和緊張，人一緊張可能就會(huì)想要吸煙來緩解緊張、緩解壓力。，所以，如果咖啡因使你緊張或焦慮，那就減少喝咖啡。

11、注意不良情緒

消極情緒-壓力、憤怒、沮喪-是人們重新吸煙的另一個(gè)常見原因。糟糕的情緒會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上，在戒煙的頭幾周，消極的情緒可能會(huì)異常嚴(yán)重，所以想辦法分散你自己的注意力。和朋友聚在一起，或者做一些你喜歡的事情。

12、堅(jiān)持!堅(jiān)持!再堅(jiān)持!

戒煙什么最重要?當(dāng)然是毅力、信心，再加上堅(jiān)持!一旦你熬過了頭兩周，你就可以終生擺脫尼古丁癮了。所以你一定要堅(jiān)持下去，說不定哪天你就戒煙成功了。還有，記�。阂淮问д`并不意味著你戒煙失敗了。想想哪里出了問題。然后，想出辦法，在下次戒煙計(jì)劃中擺脫他。