我們都知道鈣對(duì)*的健康發(fā)揮著舉足輕重的作用，孩子的成長(zhǎng)離不開鈣，老人避免骨質(zhì)疏松離不開鈣，牙口好吃飯香離不開鈣，預(yù)防跌倒也離不開鈣。因此，無論是媽媽們還是老人們總是熱衷于購買各式各樣的鈣片，以求達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

然而，單獨(dú)的鈣不會(huì)被*吸收，只有維生素D才可以促進(jìn)鈣在腸道里的吸收。

如此說來，在補(bǔ)鈣這件事情上，鈣只有和他的大哥維生素D雙劍合璧才能真正地發(fā)揮作用。

為什么要額外強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充維生素D呢?

鈣在食物里是含量非常豐富的，奶制品，綠色蔬菜和某些堅(jiān)果里含有豐富的鈣，大多數(shù)時(shí)候我們是不需要額外補(bǔ)充的。

而從天然食物里獲取維生素D要困難得多，只有很少的食物才天然含有，比如雞蛋黃，某些海魚，而且含量也很低，依靠食物是很難補(bǔ)足*需要的維生素D的。

皮膚雖然可以自身合成維生素D，但其合成與日照之間還沒有明確的量化關(guān)系，維生素D的合成會(huì)受到皮膚類型、所處的地理位置、季節(jié)和一天中所處時(shí)間等等這些因素的影響，因此我們很難掌握到應(yīng)該接受日照的時(shí)間長(zhǎng)度和強(qiáng)度。而且目前的科學(xué)研究顯示，皮膚過度暴露于紫外線，可能傷害到皮膚、眼睛和免疫系統(tǒng)，所以權(quán)衡利弊，我們不推薦依靠日照來合成維生素D，我們推薦口服補(bǔ)充維生素D。

什么樣的人群尤其需要補(bǔ)充維生素D呢?

嬰兒：想要正常生長(zhǎng)和發(fā)育出健康的骨骼(骨骼的關(guān)鍵成分包含鈣)需要維生素D。小寶寶生長(zhǎng)迅速，對(duì)鈣的相對(duì)需求會(huì)更高，因此，要額外給小寶寶補(bǔ)充維生素D以滿足寶寶的成長(zhǎng)需求。

骨質(zhì)疏松者：骨質(zhì)疏松癥患者容易發(fā)生骨折，最好同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D。

老年人，殘疾人：考慮到有些老年人和殘疾人，戶外活動(dòng)有限，日照不足，有必要額外補(bǔ)充維生素D。而且70歲以上的老人，皮膚轉(zhuǎn)化維生素D的能力下降，更有必要額外補(bǔ)充了。

妊娠期和哺乳期的女性：全面的營(yíng)養(yǎng)才有助于孕育和照護(hù)下一代。

有吸收不良的病史比如乳糜瀉或炎癥性腸病者：這樣的疾病通常會(huì)影響*吸收足夠量的維生素D(脂溶性)。

膚色深、長(zhǎng)期涂抹防曬霜者：導(dǎo)致自身皮膚維生素D的合成不足。

針對(duì)于不同的人群，維生素D該如何去補(bǔ)充?

1歲以下母乳喂養(yǎng)嬰兒：母乳里維生素D的含量是非常少的，建議寶寶在出生1周之后就開始補(bǔ)充維生素D，劑量為每天400IU。

1歲以下配方奶喂養(yǎng)嬰兒：配方奶里面通常添加了維生素D400IU/L，只要寶寶的每天的奶量達(dá)到1000ml，就不需要再額外補(bǔ)充維生素D了，如果不夠，也需要補(bǔ)充。所以，媽媽們可以根據(jù)配方奶里面維生素D的添加量來計(jì)算寶寶攝入量，保證每天攝入400IU即可。

早產(chǎn)兒，低體重兒：出生后就開始每天補(bǔ)充800IU的維生素D，3個(gè)月之后可改為每天補(bǔ)充400IU。

71歲以上成人每天補(bǔ)充800IU，以降低骨折和跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

有骨質(zhì)疏松癥的絕經(jīng)后女性，建議每日攝入1200mg的鈣和800IU的維生素D。

維生素D制劑有D2和D3，選擇哪一種更好呢?

在治療疾病上，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病人的具體情況來處方不同的維生素D制劑。

但如果是用于平時(shí)維生素D的補(bǔ)充，建議大家直接補(bǔ)充維生素D3，上面推薦的劑量也是基于維生素D3給予的。因?yàn)?自身合成的維生素D的存在形式只有維生素D3。

市面上的維生素D制劑，是藥品好還是保健品好呢?

以藥品的身份上市，說明其已經(jīng)經(jīng)過了嚴(yán)格的藥物臨床試驗(yàn)考驗(yàn)，并且確定了安全性和有效性，值得信賴。

而保健品，無論是廠家提供的資料還是國(guó)家監(jiān)管部門的審核，都會(huì)寬松很多，因?yàn)楸＝∑犯鼉A向于食品，營(yíng)養(yǎng)品，不具有任何治療作用。而且保健品里單劑量的各種維生素的含量也通常低于藥品。但如果大家熱衷于選擇保健品也未嘗不可，計(jì)算好里面維生素D的補(bǔ)充量就可以了，但切記要明確其他成分是否過量。