骨質(zhì)疏松這個(gè)詞，聽起來似乎是個(gè)老年病，離我們很遙遠(yuǎn)。但真相是，從我們出生開始，我們的生活方式就和骨質(zhì)疏松密切相關(guān)了。不管你是幾歲，都要注意預(yù)防。今天我們給大家講一下日常生活中我們應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松。

首先就是均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)

我們每天要保持充足的鈣質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，同時(shí)要注意限鹽，那么以我們中國(guó)人的體質(zhì)來講，每天大約需要攝入每公斤體重1克左右的蛋白質(zhì)，以體重60公斤來計(jì)算的話，每天需要吃60克左右的蛋白質(zhì)。

優(yōu)質(zhì)蛋白一般指的是白肉比如說魚肉，比如說雞肉、雞蛋白等。

第二充足日照

建議每天在日光下曬的時(shí)間，要在15到20分鐘左右，對(duì)于老年人來講每周至少要保證，兩次的充足的日曬，在日曬的同時(shí)要注意暴露肢體，盡量不要涂防曬霜。

如果是冬天或者是天氣寒冷的時(shí)候，我們也可以采用在室內(nèi)隔著玻璃窗日曬的方式，在這種情況下日曬的時(shí)間要明顯的延長(zhǎng)，通常要達(dá)到45分鐘到1小時(shí)以上。

第三要規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常有利于鈣質(zhì)的補(bǔ)充和吸收，對(duì)于老年人來講，無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)都非常的重要。通過無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了肌肉含量，就會(huì)大大的提升鈣質(zhì)的吸收，改善我們的關(guān)節(jié)的靈活性。

對(duì)于一些本身已經(jīng)有關(guān)節(jié)系統(tǒng)的疾患，不方便活動(dòng)的患者，我們可以采用坐姿的方式，比如說坐姿的抬腿繃腳尖，這樣的話就會(huì)鍛煉我們的股四頭肌，從而鍛煉我們的肌肉加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，也會(huì)加強(qiáng)鈣質(zhì)的吸收，增強(qiáng)我們的關(guān)節(jié)靈活性和肌肉力量，大大的提升生活品質(zhì)。

第四要盡量的避免或少用影響骨質(zhì)代謝的藥物

最典型的藥物就是腎上腺糖皮質(zhì)激素，比如常用的地塞米松 強(qiáng)的松等等;還有抗癲癇類的藥物，這些都會(huì)影響到骨的鈣質(zhì)的代謝和吸收;除此之外像治療糖尿病的羅格列酮，也就是說文迪雅這樣的藥物;還有治療心血管疾病常用的抗凝藥，治療腫瘤常用的很多的化療藥物，以及治療乳腺癌的內(nèi)分泌治療藥物，都會(huì)影響到我們的骨質(zhì)的代謝。

第五就是補(bǔ)充鈣劑

成年人每天推薦的補(bǔ)鈣量應(yīng)該達(dá)到800毫克，對(duì)于老年人這一數(shù)字應(yīng)該達(dá)到1000到1200毫克，哪些食物當(dāng)中鈣含量比較豐富呢?眾所周知的像牛奶、豆腐。

那么還有一個(gè)向大家隆重推薦的，我們中國(guó)人特有的特色食物就是麻醬，麻醬當(dāng)中的含鈣量?jī)H次于蝦皮兒是非常高的，所以可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍��?/p>

那么如果飲食當(dāng)中的鈣含量攝入不足的話，也可以推薦一些補(bǔ)鈣的藥物。

第六補(bǔ)充維生素D

很多人鈣質(zhì)之所以吸收不足是因?yàn)榫S生素D的攝入不足，成年人推薦每天維生素D的攝入量是400單位，65歲以上的老年人應(yīng)該達(dá)到600個(gè)單位。

那么我們可以采用口服的方式，必要的時(shí)候也可以采用肌肉注射的方式，當(dāng)然日照是產(chǎn)生維生素D的非常重要的手段，所以我們還是要保證充足的日照的時(shí)間。