現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，人們的飲食結(jié)構(gòu)、生活作息等方面愈發(fā)不合理，導(dǎo)致糖尿病患者人數(shù)大幅度增加，而其實(shí)在糖尿病群體中，人們往往過度關(guān)注高血糖的問題，卻忽視了低血糖的危險(xiǎn)，因此出現(xiàn)低血糖風(fēng)險(xiǎn)的人群也非常廣泛;也有很多人認(rèn)為低血糖不是什么嚴(yán)重的病，經(jīng)過簡單處理會很快恢復(fù)正常，從而導(dǎo)致對其忽視。然而事實(shí)上，高血糖短期內(nèi)并不會對健康造成多大威脅，而對于低血糖患者如果不及時(shí)發(fā)現(xiàn)、救治，很可能會對生命造成威脅。

除了一些用藥不當(dāng)導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加的情況外，總體上糖尿病人發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)本身也會隨著病情發(fā)展而增加，這是因?yàn)榛颊唧w內(nèi)的胰島功能下降，調(diào)節(jié)血糖能力變差造成的。程度較低的低血糖患者，只會出現(xiàn)頭暈、饑餓、四肢無力、大汗、心慌等癥狀，進(jìn)食或口服葡萄糖可完全緩解;然而對于患糖尿病時(shí)間長的患者來說，他們的交感神經(jīng)早已不能將低血糖出現(xiàn)的不適傳遞給中樞，糖尿病患者很可能不會出現(xiàn)常人得低血糖的癥狀，而是直接進(jìn)入到昏迷的危急情況中，因此，低血糖對糖尿病患者來說風(fēng)險(xiǎn)極大，嚴(yán)重時(shí)危及生命。

雖然對于糖尿病患者來說，管住嘴、邁開腿是控制血糖的基礎(chǔ)，運(yùn)動是其中重要的一環(huán)，但是運(yùn)動方法、時(shí)間、運(yùn)動量不當(dāng)也會造成低血糖，那么糖尿病患者運(yùn)動時(shí)應(yīng)該如何避免低血糖發(fā)生呢?

一、時(shí)刻警惕

正確認(rèn)識低血糖的危害和危險(xiǎn)程度，用藥前跟醫(yī)生充分溝通，或詳細(xì)閱讀說明書，如服用促胰島素分泌類可能導(dǎo)致低血糖的降糖藥物或者注射胰島素，要時(shí)刻警惕低血糖的可能。首先運(yùn)動時(shí)要注意運(yùn)動的時(shí)間及強(qiáng)度。運(yùn)動要有規(guī)律、循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的情況逐漸調(diào)整，如久坐時(shí)可先每隔30分鐘進(jìn)行一次短暫的身體活動，進(jìn)而逐漸達(dá)到每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動的目標(biāo)。其次，不要怕麻煩，在運(yùn)動前后都要測量血糖，逐漸形成規(guī)律后可減少測血糖次數(shù)。如果未形成規(guī)律前做長時(shí)間的中高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動中也要測一次血糖。一般運(yùn)動量越大，時(shí)間越長，發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)越高，要注意根據(jù)血糖情況和耐力情況自我調(diào)整運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間。

二、飲食調(diào)整

這個(gè)很好理解，食物是能量的來源，進(jìn)食少，消耗大，再加上自身因素和藥物的影響，就會發(fā)生低血糖。因此糖尿病患者，尤其1型糖尿病患者，不宜空腹運(yùn)動。另外糖友們剛開始治療時(shí)進(jìn)食前后也都是需要檢測血糖的，食物攝入量應(yīng)根據(jù)體重情況、運(yùn)動量的大小、血糖檢測情況而調(diào)整。調(diào)整時(shí)注意循序漸進(jìn)，不可操之過急，突然進(jìn)食過飽一樣有可能誘發(fā)低血糖。

三、藥物調(diào)整

有些藥物不會導(dǎo)致低血糖，有些藥物則容易導(dǎo)致低血糖。每一個(gè)人又都是獨(dú)一無二的個(gè)體，所以每一個(gè)人對藥物的敏感性都不一樣，藥物的用法比如服用時(shí)間、胰島素的種類、注射部位等都會影響降糖作用的起效時(shí)間、作用時(shí)長和最終效果。因此我們唯有把飲食、運(yùn)動和用藥都形成規(guī)律，并多監(jiān)測血糖才可以發(fā)現(xiàn)個(gè)人的血糖波動規(guī)律，再根據(jù)這個(gè)規(guī)律去調(diào)整藥物、飲食和運(yùn)動。一般情況下，低強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動，可暫不調(diào)整藥物，如要進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，需要減少一半的餐前胰島素劑量或考慮暫停口服藥。

另外，當(dāng)決定出門后，糖尿病患者一定不能忘記兩樣?xùn)|西，一個(gè)是糖果等補(bǔ)給的食物，一個(gè)就是能證明自己身份信息、家人聯(lián)系方式、糖尿病患者信息的卡片，這兩種東西帶在身上，才能在低血糖發(fā)作時(shí)，得到最好的治療。同時(shí)還要注意及時(shí)補(bǔ)充食物，不能運(yùn)動到忘記時(shí)間，錯(cuò)過及時(shí)補(bǔ)充體能的時(shí)間，造成不必要的后果;年長者或降糖藥物用量較大的糖友在最開始外出運(yùn)動時(shí)，為了避免低血糖太過嚴(yán)重導(dǎo)致不能在最短的時(shí)間得到救治，最好由家人陪同。另外近期低血糖發(fā)作的頻率比較高的就不要外出運(yùn)動了。

對于糖尿病患者來說，低血糖帶來的嚴(yán)重性要遠(yuǎn)高于常人。因此，對于運(yùn)動等會刺激血糖波動的行為，一定要提高警惕，要做好充足的準(zhǔn)備，了解相關(guān)的知識。