強(qiáng)身健體，勤于鍛煉是每個(gè)人一生都應(yīng)該堅(jiān)守的一個(gè)好習(xí)慣。如果一個(gè)人能一直保持著積極的體育鍛煉，營養(yǎng)均衡的飲食搭配，科學(xué)正確的作息規(guī)律，那么相信這個(gè)人會(huì)看起來非常年輕有活力。雖然說運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體是有益的，但是今天想給大家介紹一下，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)該有哪些方面需要多加注意?

男人45歲后，鍛煉時(shí)盡量少做這2類動(dòng)作，會(huì)對(duì)身體造成傷害

不同的年齡階段選擇適宜的體育項(xiàng)目

在青少年階段人骨的有機(jī)物含量比較多，而無機(jī)鹽含量較少。

所以說，處于這個(gè)年齡階段的青少年兒童們骨頭的硬度小，韌性大，即使他們活潑好動(dòng)，跌倒摔傷也對(duì)骨骼的損害程度不大。而對(duì)于步入中老年期的朋友來說，骨骼成分的含量發(fā)生了改變，無機(jī)鹽的含量占多數(shù)，而有機(jī)物的含量變少。

所以說隨著年齡的逐漸增大，選擇的體育活動(dòng)的強(qiáng)度就要隨之降低。建議45歲以后的人群應(yīng)該盡量避免那些活動(dòng)強(qiáng)度過大的體育活動(dòng)，選擇一些柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，散步、瑜伽、慢跑等項(xiàng)目都是非常不錯(cuò)的選擇。

男性在45歲以后鍛煉時(shí)盡量少做這兩個(gè)動(dòng)作，否則會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害

啞鈴力量訓(xùn)練

當(dāng)男性逐漸步入中年期就會(huì)明顯地發(fā)現(xiàn)自己的體力與年輕時(shí)相比差了一大截，四肢的靈活度也變差，各個(gè)部位的肌肉力量也變?nèi)趿恕?/p>

產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因一是由于機(jī)體的各個(gè)器官和系統(tǒng)的功能開始逐漸衰弱了，另一方面也是由于不良的飲食和生活習(xí)慣所導(dǎo)致衰老的速度加快。

建議男性在45歲以后應(yīng)該保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是切記進(jìn)行啞鈴力量訓(xùn)練。也許很多男性朋友為了讓自己看著更加年輕健美，所以想通過力量型訓(xùn)練增加身體上的肌肉，但是這樣的力量訓(xùn)練是需要大量的體力來進(jìn)行支撐的。

長時(shí)間進(jìn)行這樣的超負(fù)荷訓(xùn)練會(huì)使身體的功能不足，對(duì)于上了年紀(jì)的男性朋友來說是有很大壓力的。

單一的體育鍛煉形式

鍛煉的方式多種多樣，而不同形式的體育活動(dòng)對(duì)人身體所產(chǎn)生的影響也是不同的，比如說有氧運(yùn)動(dòng)則是側(cè)重于減脂瘦身消耗體內(nèi)的脂肪和能量。

而無氧運(yùn)動(dòng)則是傾向于肌肉力量的訓(xùn)練。那么在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候應(yīng)該避免單一的體育鍛煉形式，將有氧和無氧靈活自如地進(jìn)行交互式訓(xùn)練。這樣多元化的鍛煉方式不僅可以保持人苗條的身材還可以讓整體的線條變得優(yōu)美流暢。

當(dāng)男性朋友在45歲以后就盡量要選擇多元化的體育鍛煉形式，因?yàn)檫@個(gè)年齡階段很容易出現(xiàn)疲乏和體力不足的現(xiàn)，在進(jìn)行了一段時(shí)間強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)之后就可以切換成一些簡單的無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)減輕壓力，并給人帶來比較舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

男性在步入中老年期之后，最明顯的表現(xiàn)就是體力的下降。除此之外身體各部分的肌肉細(xì)胞也開始萎縮。如果一味地投籃不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)則會(huì)使體態(tài)發(fā)福，嚴(yán)重的還有可能引起常見的老年性疾病。

如果過度的鍛煉超過了自己身體的負(fù)荷也會(huì)產(chǎn)生不良的影響。所以在這個(gè)年齡階段選擇體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就更應(yīng)該謹(jǐn)慎小心。

根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好為標(biāo)準(zhǔn)來選擇適合自己的體育鍛煉，注意在鍛煉的過程中盡量挑選難度較小的力量型訓(xùn)練項(xiàng)目，避免單一的體育鍛煉形式。除了要養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣之外，在飲食方面也需要合理膳食，多吃蔬菜水果和谷物類食品，保證充足的蛋白質(zhì)和能量的攝入。