現(xiàn)在有很多人在睡眠上出現(xiàn)了各種問(wèn)題，有些人是躺在床上怎么也睡不著，而有些人卻總是在半夜凌晨三四點(diǎn)的時(shí)候就容易醒來(lái)，然后就再也睡不著了，無(wú)論是哪種情況都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠不足，從而影響第2天的工作和學(xué)習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)使自己的身體素質(zhì)下降。那么對(duì)于那些半夜三四點(diǎn)醒來(lái)就再也睡不著的人來(lái)說(shuō)，到底是什么原因造成的?該如何緩解這種現(xiàn)象?不妨花三分鐘來(lái)了解一下。

褪黑素分泌減少

隨著年齡的增加，身體的各個(gè)器官功能也會(huì)逐漸降低，而且體內(nèi)的褪黑素分泌量也會(huì)逐漸減少，從而造成中老年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)減少，睡眠質(zhì)量也會(huì)大大降低，而這也是正常的生理現(xiàn)象，如果想要改善這種情況的話，可以額外的補(bǔ)充一些褪黑素。

心腦血管疾病導(dǎo)致的

近些年來(lái)我國(guó)心腦血管疾病的患者也是逐年增加，特別是對(duì)于上了年紀(jì)的中老年人來(lái)說(shuō)，很多人都受到了心血管疾病的影響，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，雖然說(shuō)能夠通過(guò)吃一些藥物來(lái)穩(wěn)定病情，但是也會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，比如就會(huì)影響你的睡眠，導(dǎo)致大腦供血不足。

生物鐘干擾

每個(gè)人的大腦中都有一套生物鐘，正常來(lái)說(shuō)到了晚上的時(shí)候就會(huì)進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，但是有些人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間半夜凌晨四五點(diǎn)醒來(lái)然后就再也睡不了了，剛開(kāi)始也沒(méi)有放在心上，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，人的大腦也漸漸適應(yīng)了這種生物鐘，以此就養(yǎng)成了到點(diǎn)就醒的習(xí)慣。

面對(duì)這種情況，首先要去醫(yī)院做一些相關(guān)的檢查，看看是否是自己的身體出現(xiàn)了異常，或者是是否是血管出現(xiàn)了堵塞的問(wèn)題，導(dǎo)致身體的血液循環(huán)受阻，在醫(yī)生的幫助下吃一些藥物進(jìn)行調(diào)理，除此之外，為了保證你的睡眠，也可以在睡前喝一杯熱牛奶，牛奶有寧心安神的作用，能幫你快速入睡。

最后也要注意積極調(diào)整自己的生物鐘，很多人在睡到半夜醒來(lái)的時(shí)候，因?yàn)樗�不著，而且�?dāng)時(shí)也沒(méi)有什么睡意，因此就習(xí)慣性玩手機(jī)，一直玩到天亮，如果長(zhǎng)期以往的話，你的生物鐘就會(huì)形成這種固定的模式，造成生物鐘紊亂，因此在平時(shí)一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣，爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)之前快速入睡，即使是在半夜醒來(lái)之后，也不要玩手機(jī)，可以躺在床上冥想，這樣或許能夠放空心緒，更有助于睡眠。