曾經(jīng)有一道調(diào)研題問到，令現(xiàn)代人最痛苦的事情是什么?除了錢不夠花之外，排名靠前的就是失眠了。這兩個問題，從表面上看似乎沒有什么聯(lián)系，仔細一想還有很大關系的�，F(xiàn)代人的生活壓力大、工作緊張和情緒焦慮，這些都會影響人們的睡眠質(zhì)量;反過來，睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量低下，還會增加人們的精神壓力和焦慮情緒。

據(jù)統(tǒng)計，半數(shù)以上的成年人都曾經(jīng)或者正在為失眠問題困擾，其中又有三分之一的人失眠問題持續(xù)1年以上。失眠帶來的危害，除了不能很好地恢復體力和精力之外，還會引起日間的頭暈頭痛、精神萎靡、全身乏力、記憶力、注意力、判斷力下降等癥狀。長期失眠，還會引起一系列的精神障礙，其中就包括了焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙、創(chuàng)傷后應激障礙、酒精使用障礙、物質(zhì)使用障礙和自殺傾向增加等。

失眠除了會增加人們罹患精神性疾病的可能之外，對身體健康的影響也是非常顯著的。經(jīng)常失眠的人，更容易得上以下慢性疾�。�

1、肥胖癥

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，成年人如果睡眠時間越少，肥胖和體重超標的可能性就越大;這種趨勢在兒童身上表現(xiàn)得更為明顯;

2、高血壓

失眠會導致植物性交感神經(jīng)過度激活，從而導致血壓的升高;成年人如果每天睡眠不足6小時，高血壓的患病率將成倍增加;

3、糖尿病

睡眠時間不足，會使機體產(chǎn)生更多的內(nèi)源性葡萄糖，并增加胰島素抵抗的程度，因此失眠的人更容易得上糖尿病;

4、類風濕疾病

長期的睡眠紊亂，會導致機體的免疫應答反應失常，使人更容易得上類風濕關節(jié)炎、銀屑病等自身免疫性疾病。

在大多數(shù)情況下，失眠問題是不會自動消退的，很多人的失眠會持續(xù)多年而得不到緩解。借助藥物治療，是很多失眠癥患者的選擇。但藥物只能解決暫時的問題，在萬不得已的情況下使用是必要的。盡量將自己的作息習慣與大自然的晝夜節(jié)律相一致，是解決失眠問題的根本方法。很多人的失眠都是因為作息不規(guī)律引起的，想要有個好的睡眠質(zhì)量，至少應該做到以下三點：

1、臨睡前9個小時，就不要攝入咖啡、濃茶、酒精等神經(jīng)興奮性食物和飲料了。這些物質(zhì)在體內(nèi)的代謝，需要很長的時間。下午3點鐘攝入，到晚間9-10點鐘時，體內(nèi)可能還會殘留20-30%的濃度。睡眠不好的人，從下午開始就不要喝濃茶和咖啡了，晚餐一定要少吃油膩食物，更不能喝酒。

2、臨睡前3個小時，就不要做劇烈的體育鍛煉了。體育鍛煉也具有神經(jīng)興奮作用，失眠患者最好安排在中午以前參加身體鍛煉。除此之外，臨睡前2個小時，也必須停止腦力勞動，腦力勞動需要我們保持清醒的狀態(tài)，當然會影響我們的睡眠。

3、盡量不要在白天睡覺或者打瞌睡，如果有午睡的習慣，也不能超過30分鐘，以免影響晚間的睡眠質(zhì)量。

日出而作、日落而息，是最符合我們身體的晝夜節(jié)律的，只可惜我們很多人已經(jīng)做不到這一點了。要想解決失眠問題，就試著恢復這種自然的生活狀態(tài)吧!