糖尿病，不得不說已經(jīng)成為了制約現(xiàn)代人群健康的一大威脅因素，無論是年輕人還是中老年人，都容易受到這種疾病的侵襲。其實，除了“吃”以外，還有這樣一件事，做不對就容易增加患病風(fēng)險，它就是“懶”。

對于那些更容易患2型糖尿病的人群，更要增加和堅持運動，比如肥胖人群、三高人群以及本身飲食存在問題的人群。每天規(guī)律運動可以將糖尿病發(fā)病風(fēng)險降低15%-60%。

什么時間運動更為靠譜?

1、餐后1至2小時的體育鍛煉,有很好的降糖作用，糖尿病患者應(yīng)盡量避免長時間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時間進(jìn)行運動。

一般認(rèn)為以早餐或晚餐后1-2小時后開始鍛煉較為適，但是，糖尿病患者一般早上不適宜進(jìn)行運動，因為早晨氣溫比較低，糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。

2、對于冠心病和心肌缺血的人群來說，早上運動會導(dǎo)致心肌梗塞，甚至?xí)�猝�?另外早上空腹運動還可能會誘發(fā)低血糖的發(fā)生。

運動，一次兩次并沒有什么太大意義，最重要的是“堅持”

說到具體運動時間，建議每周要有5天時間左右的中等強度的有氧運動，每天至少要有30分鐘的運動，每周有三天做高強度的有氧運動。

而且，每周至少要有兩天的抗阻力運動，最好每天都要有一次運動。如果實在做不到，那也要間隔一兩天進(jìn)行一次，最多不可超過3天。

對于運動而言，循序漸進(jìn)，一定要堅持，運動之前做好熱身，熱身運動5-10分鐘左右，活動后也要做5分鐘左右的運動。

注意事項：

第一、動時應(yīng)有人陪伴，配備者必須懂得識別和處理低血糖。

第二運動時應(yīng)隨時備有含糖食物或者飲料。

第三補充充分的水分避免脫水。

第四注意安全，避免運動損傷。規(guī)律有效安全的運動可以幫助糖尿病患者更好的管理血糖，享受人生。

根據(jù)美國醫(yī)生的“三駕馬車”的原則，我國醫(yī)生根據(jù)自己的實際經(jīng)驗和我國人民的實際情況，提出了糖尿病治療的“五駕馬車”原則。

糖尿病，一種患病率極高的慢性疾病，除了飲食，運動至關(guān)重要，所以，接下來，無論您是預(yù)防還是正在治療，請您合理運動，掌握運動時間，合理選擇運動方式。