良好的身體鍛煉，可以增強(qiáng)我們身體抵抗力以及免疫力，這樣也可以讓我們遠(yuǎn)離一些疾病，那對(duì)于預(yù)防性交疼痛疾病，通過(guò)鍛煉也是可以起到很好的效果，但是預(yù)防性交疼痛的鍛煉，也是有一定方法的，下面就讓專家詳細(xì)的介紹一下，怎樣鍛煉可以預(yù)防性交疼痛。

1.雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

2.腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

3.髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。

第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

性交疼痛的原因是什么？專家做了如下介紹：

1、宮頸糜爛：宮頸糜爛是慢性宮頸炎最常見(jiàn)的表現(xiàn)形式。因存在創(chuàng)面，性交時(shí)也很容易出血。

2、陰道炎：常見(jiàn)的有陰道滴蟲病和陰道念珠菌病。炎癥存在時(shí)，陰道壁和宮頸組織會(huì)充血和水腫這。

3、陰道壁損傷：性交時(shí)陰道滲出液少而拿陰道變得干澀，如果不用潤(rùn)滑劑，再加上男方動(dòng)作粗暴或性交不當(dāng)，也可引起陰道損傷，造成性交疼痛和出血。

4、陰道損傷引起的疼痛，可用婦炎潔陰道沖洗，內(nèi)置雙唑泰栓及口服消炎藥，治療期間忌同房及辛辣、刺激性食物。建議到醫(yī)院檢查確診。

溫馨提示，專家在文章中提出了一些，預(yù)防性性交疼痛的鍛煉方式，專家可以將這些方式，運(yùn)用在生活中，結(jié)合自己的生活習(xí)慣，做到勞逸結(jié)合。飲食上盡量的吃一些比較清淡的食物，多補(bǔ)充一些維生素以及蛋白質(zhì)，這樣可以有效的預(yù)防性交疼痛。