中國人的減肥方法很多，例如“吃肉減重法”、“斷食減重法”等等，但這些方法并不科學(xué)，有時(shí)還會對身體造成損傷。飲食減肥是一個(gè)比較安全、科學(xué)且持久的方法。在這里，介紹三種關(guān)于飲食減肥的大小常識，幫助您輕松實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

　　首先，蛋白質(zhì)是體重控制的人不能或缺的營養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)不僅幫助消耗熱量，而且具有飽足感和促進(jìn)代謝的優(yōu)點(diǎn)。肌肉消耗熱量的能力是脂肪的七倍。當(dāng)身體肌肉量較多，體重控制的成果就會比較順利。而蛋白質(zhì)在胃內(nèi)停留的時(shí)間比碳水化合物長，大大增加了飽足感。此外，蛋白質(zhì)對熱量的代謝大有幫助。因此，在飲食中適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)的攝取量是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　其次，早餐對于減肥的人來說十分重要。不少節(jié)食減肥的人，往往省掉早餐，卻容易在午餐進(jìn)食更多，減肥大業(yè)自然容易破功。來自“肥胖”醫(yī)學(xué)期刊的研究報(bào)告指出，早餐吃高蛋白質(zhì)食品有助于增加飽足感，減少晚餐進(jìn)食量和夜間活動量過少時(shí)的囤積熱量機(jī)會。各種瘦肉、小麥蛋白粉、螺旋藻等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都是早餐的不錯(cuò)選擇，但是要注意，不能只吃肉不吃飯，要均衡攝入各種營養(yǎng)素。

　　最后，匯聚權(quán)威醫(yī)療機(jī)構(gòu)與專家建議，發(fā)現(xiàn)餐前飲用無糖豆?jié){具有增加飽足感的效果，并可促進(jìn)新陳代謝，從而降低體脂肪。雖然餐前喝500cc開水也有相同的減肥效果，但是無糖豆?jié){更適合減肥人士，因?yàn)槎節(jié){同時(shí)富含了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于減少食欲，同時(shí)不影響減重效果。

　　綜上所述，飲食減肥的三大小常識：首先，蛋白質(zhì)是不可或缺的營養(yǎng)素。其次，早餐吃高蛋白質(zhì)食品和均衡攝入各種營養(yǎng)素很重要。最后，在餐前飲用無糖豆?jié){可以增加飽足感以及促進(jìn)新陳代謝，但要注意控制熱量。以上，希望本篇文章能夠?qū)δ�有所幫助，在健康的前提下，輕松減肥。