為了保持優(yōu)美的身材，許多女性都希望能夠輕松瘦臂瘦腿。而鄭多燕老師就為我們帶來(lái)了一些簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。下面就來(lái)看看這些瘦臂瘦腿的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

　　第一個(gè)動(dòng)作是半蹲動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的主要運(yùn)動(dòng)部位是臀部和大腿。運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿與肩同寬，膝蓋和腳尖朝正前方，上半身挺直，臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。注意雙腳保持“11”字型，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

　　第二個(gè)動(dòng)作是段式肢體擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)先將兩腳張開(kāi)，腳尖朝外。然后雙手放在骨盤(pán)部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。雙臂朝兩側(cè)伸直，同時(shí)左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。最后雙臂高舉過(guò)頭頂，同樣左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。注意重復(fù)以上動(dòng)作，可以重復(fù)做2到3次。

　　第三個(gè)動(dòng)作是半側(cè)躺抬腿動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的主要運(yùn)動(dòng)部位包括腹部、骨盤(pán)、臀部和大腿。先將左手肘撐在地上采半側(cè)躺的姿勢(shì)，左腿形成支撐力的狀態(tài)下，將右腿盡量舉高來(lái)刺激大腿肌肉。然后吸氣，左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向后拉，把腿前后拉開(kāi)。重復(fù)以上動(dòng)作，可以重復(fù)做2到4次。

　　最后一個(gè)動(dòng)作是弓箭步動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作的主要運(yùn)動(dòng)部位是臀部和大腿。先將左腳膝蓋呈直角的坐姿，右腳退到身后，以身體挺直的姿勢(shì)垂直蹲下。此時(shí)，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。然后吐氣，右腳拉回前方歸位并起身。重復(fù)以上動(dòng)作，可以輪流做兩只腳，每邊做8到16次，可以重復(fù)做2到4次。

　　以上4個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都可以有效的瘦臂瘦腿，不但能夠塑造迷人的身材，還能夠幫助我們保持健康。希望大家可以堅(jiān)持每天進(jìn)行這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓自己擁有健康和美麗。