脂肪太頑固怎么辦？教你4招踢走頑固脂肪

　　脂肪的囤積是許多人的困擾，特別是一些頑固性脂肪更難以消除。那么，我們應(yīng)該如何對(duì)抗頑固脂肪呢？下面將教你四招有效的方法。

　　首先，從飲食入手，從根源上抵抗頑固脂肪。有三個(gè)簡(jiǎn)單的訣竅：少吃飽和脂肪、減少豬肉攝入、多食瓜果蔬菜。 飽和脂肪是指動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油等，我們應(yīng)該盡量減少食用。而豬肉的脂肪含量較高，改為食用魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類可以有效控制脂肪攝入。此外，多食瓜果蔬菜富含膳食纖維，有助于防止脂肪飽和。但要注意，不要只吃水果，蔬菜也是富含高纖維和維生素的重要來源。

　　其次，降低脂肪的吸收。選擇低脂乳制品、采用煮或蒸的方式烹飪、去除雞、鴨肉的外皮、減少高脂肪臘腸的攝入等都有助于降低脂肪攝入量。購(gòu)買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪和色拉調(diào)料也是不錯(cuò)的選擇。還可以使用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味，這能有效降低食物中的脂肪吸收。另外，用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶替代油炸食品和餅干等高脂肪食品也是一個(gè)好方法。

　　運(yùn)動(dòng)是減去頑固脂肪的萬變不離其宗的方法。進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)可以減去全身脂肪，并且對(duì)去除頑固脂肪也有一定的幫助。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是不錯(cuò)的選擇，像HIIT和insanity等運(yùn)動(dòng)可以考慮。此外，針對(duì)特定部位進(jìn)行局部性的訓(xùn)練也是有效的，例如腹肌訓(xùn)練和瘦腿提臀的動(dòng)作等。不過要注意的是，運(yùn)動(dòng)后不要肆無忌憚地大吃大喝，可以補(bǔ)充含豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的奶昔或酸奶來滿足肌肉的營(yíng)養(yǎng)需求，并幫助減去頑固脂肪。

　　最后是通過揉擦來消除頑固脂肪。簡(jiǎn)單的按摩揉捏也可以達(dá)到一定的減脂效果。在按摩之前，最好先洗個(gè)溫水浴，再在身上涂些水或潤(rùn)膚霜以減少摩擦力。按摩、揉捏和拍打是常用的手法。這些方法可以刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除頑固脂肪。但要注意力量適中，避免用力過猛，以免對(duì)皮膚造成損傷。

　　此外，還有一個(gè)我們不能忽視的原因是孤獨(dú)。研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)與體重增加之間存在聯(lián)系。孤獨(dú)者在進(jìn)食后體內(nèi)會(huì)分泌更多的“饑餓激素”，導(dǎo)致饑餓感更強(qiáng)、攝食量更大，從而容易發(fā)胖。因此，多與朋友、同事等一起吃飯，以及多與他人交流，可以減輕孤獨(dú)感，改善心情，并使飲食恢復(fù)正常。

　　脂肪太頑固，不要灰心。從飲食入手、降低脂肪吸收、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及按摩揉擦消除脂肪都是有效的方法。而在追求理想體型的旅程中，拒絕孤獨(dú)、與他人分享快樂也是關(guān)鍵。相信只要堅(jiān)持，積極改變生活方式，一定能踢走頑固脂肪，邁向健康的生活！