想要擁有好身材，除了減肥外，正確的飲食習慣也是非常重要的。通過一些簡單的方法，我們可以在不減肥的情況下塑造出好身材。下面，我將介紹一些飲食秘訣，幫助你達到這個目標。

　　首先，定時稱體重是一個簡單而有效的方法。研究表明，長時間不稱體重會導致我們低估自己的體重。因此，盡量每周定時稱體重，及時了解自己的身體狀況是很重要的。

　　其次，吃雞蛋可以更有效地燃燒脂肪。雞蛋中富含生物素，而生物素是幫助我們燃燒脂肪的重要維生素。每天吃一個雞蛋就可以滿足身體對生物素的需求。

　　接下來，我們可以通過轉移注意力來改變運動時的心理狀態(tài)。在鍛煉時，聽音樂可以提升運動的愉悅感，讓鍛煉不再枯燥。這樣，我們就能更好地享受鍛煉帶來的樂趣，同時也能更有效地燃燒脂肪。

　　在飲食中添加堅果和谷類種子也是一個不錯的選擇。堅果和谷類種子中富含鉻，可以幫助胰島素調節(jié)糖代謝，防止其轉化為脂肪。每天在甜點中撒上一勺堅果或谷類種子，不僅可以增加美味，還能讓我們一天天變得苗條。

　　而在進餐時，先吃蛋白質類食物也是一個很奇特的方法。蛋白質類食物相比其他食物能更快地填飽我們的肚子，但攝入的熱量卻較低。所以，在進餐時先吃蛋白質類食物，把高熱量的食物放在最后吃，有助于控制體重。

　　此外，加快步行速度也能幫助我們燃燒更多的脂肪。每天只需步行15分鐘，來回兩次，就能在一個月內燃燒掉3600卡路里。這等于在不節(jié)食的情況下，讓我們一年減輕12磅。

　　多吃纖維也是一個有效的方法。每天攝入足夠量的纖維素可以清除體內的廢物，幫助我們減肥。水果、堅果和蔬菜中富含膳食纖維，每天攝入20-25克膳食纖維，或者五份水果和蔬菜，就能在一年內減掉57磅有毒廢物，同時腰圍也會減少2英寸。

　　喝番茄汁可以開胃，而且有助于減少水腫。番茄富含鉀等礦物質，能有效減少水腫，讓我們不會在餐后感到臃腫和浮腫。

　　分割膳食也是一種很好的方法。如果習慣于晚上吃零食或夜宵的人，可以在正常晚餐時吃一半的飯量，剩下的一半留到10點以后吃。這樣，不僅能享受美食，還能避免體重增加的問題。

　　另外，計算每天攝入的熱量也是很重要的。女性輕體力活動者一天不應超過1600卡路里的攝入量，因此，吃自己喜歡的食物時，要注意卡路里的攝入量，避免過量。

　　微波水果甜點也是一種健康的選擇。水果在加熱時會變得更甜，把混合水果沙拉微波一分鐘，再加入酸奶，既能享受美味，還能延長進食時間，讓我們感到更飽。

　　今天早起鍛煉，不僅能讓我們精力旺盛，還能減少抑郁和情緒低落的現(xiàn)象。因此，成為一個早起的鳥兒，鍛煉身體吧。

　　此外，在進餐時只吃放在面前的食物，不要吃放在側盤里的東西。從旁邊籃子里看到面包會讓我們多攝入300卡路里的熱量，所以，我們要注意這個細節(jié)，避免攝入過多的熱量。

　　最后，檢查食品標簽也是非常重要的。一些看似低熱量的零食可能含有較高的熱量。正常的馬鈴薯每盎司含有50卡路里，但低脂薯片的標簽上只包含28克馬鈴薯（一盎司），卻含有140卡路里的熱量。因此，在選擇零食時要仔細看標簽。

　　最后，喝牛奶可以幫助身體燃燒脂肪。乳品中的鈣已被證實有助于燃燒脂肪。每天喝三杯低脂牛奶的人，在三個月內減少了11磅體重。

　　總而言之，通過一些簡單的飲食秘訣，我們可以在不減肥的情況下塑造好身材。只要我們繼續(xù)保持健康的飲食習慣，堅持鍛煉，就能擁有好身材，過上健康的生活。