想要快速瘦身？不妨試試下面的方法，只需要半個月的時間，你就能看到明顯的效果。

　　首先，晚餐少食。晚上睡覺時，身體的能量消耗較低，而多余的能量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。因此，控制晚餐的攝入量非常重要。以下是營養(yǎng)學家為白領工作者提供的減肥食譜：早餐可以選擇一碗大米稀粥或半杯炒燕麥加低脂牛奶，再加一片烤面包和一杯水果汁；上午加餐可以吃一個香蕉、一個蘋果或一杯果汁；午餐可以選擇一份面條或全麥面包制作的三明治，搭配火腿、萵苣汁、蛋黃汁和西紅柿汁，再飲用低熱量飲料或低脂牛奶；下午加餐可以選擇各類飲料和一些燕麥粉餅干或酥餅；晚餐可以吃一小碗米飯，再搭配魚或豆腐，以及炒青菜或炒蕓豆，最后再吃一些新鮮水果。值得注意的是，以上食譜的總熱量應控制在500-600千卡左右。

　　其次，要自我節(jié)制。進餐時，每當把食物送入口中，就放下筷子，給胃足夠的時間確認是否已經(jīng)吃飽。吃完之后，立刻把剩余的食物移開。在特殊場合，如果有你喜歡的食品，要適量享用，而不是一口氣吃很多。要細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足感。而且，在進餐之前先吃一些低熱量食品，對抑制食欲也是有幫助的。如果不忍抵擋餐后甜點的誘惑，也可以與他人一起分享，這樣既能滿足口腹之欲，又不至于吃過量。

　　第三，采取少食多餐的方式。有規(guī)律地按時進餐，每頓飯要饑飽適宜。專家們建議在每天的三餐基礎上，再加上兩頓便餐，食量以中等為宜�？梢栽趦刹椭�間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，作為一種上佳的選擇。

　　第四，善于飲水。適量的飲水對于節(jié)食也非常有益處。飯前至少喝一杯水，餐中再來一杯，可以有效地抑制胃口。

　　第五，變換吃法。逐漸習慣用健康的食物替代高脂肪和高糖的食物，可以減弱食欲。可能在開始的1-2個星期內(nèi)，會感到困窘和不適，因為食譜的改變會讓人不習慣。但是隨著時間的推移，這種感覺會逐漸消失。

　　第六，調(diào)整自己的心態(tài)。要相信改變飲食習慣之后，自己的身體會變得更加苗條�？梢詴r時暗示自己，如果站直身體，體重就會輕兩公斤�？梢源┥鲜�腰連襪褲，不僅會顯得更加修長苗條，而且還有助于防止飲食過量。

　　最后，果蔬最宜。富含纖維的食物能夠讓人產(chǎn)生飽腹感。作為餐前小菜，吃一份色拉或蔬菜湯是最合適的選擇。而在餐后，吃一片水果也是不錯的選擇。不過，這些食物的熱量應該控制在200千卡以下。

　　以上是一個只需半個月的快速瘦身方法。通過控制飲食和調(diào)整生活習慣，相信你會在半個月內(nèi)看到明顯的改變�？靵碓囋嚢桑�