近年來，減肥已經(jīng)成為了人們?nèi)粘ｊP(guān)注的話題之一。送年貨食物豐富、團(tuán)年飯油膩等因素，讓想減肥的朋友備感壓力。怎樣才能在春節(jié)前迅速瘦下來，保持輕盈的身材呢？夜間睡前的運(yùn)動可能是個辦法。下面介紹幾組夜間瘦身操，加上一些小技巧，相信對大家減肥有所幫助。

　　減肥操一：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下，不能彎曲膝蓋，肩膀和手臂也不可用力。在離床面30公分處停止，靜候1分鐘，做10次。剛開始暫停15-30秒即可，逐漸加長時間到2分鐘。這一組運(yùn)動能讓膝蓋變小，提臀，讓腰變得更結(jié)實，消除下腹部和胃部贅肉。

　　減肥操二：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，在點上停止約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。這一組運(yùn)動可以加強(qiáng)修飾腰部和消掉腹部的贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

　　配合小技巧，能起到事半功倍的結(jié)果。首先，要有“6分飽理論”的觀念，長期進(jìn)食過多，胃的內(nèi)腔就會越來越大。吃飯時應(yīng)該保持6分飽以免沉迷過度。在飲食上也要有所指導(dǎo)，告別油膩辛辣零食飲料。

　　其次，改變生活方式也很重要，比如洗衣服、買菜燒飯、擦地板等這些小家務(wù)，都是不錯的瘦身運(yùn)動，能更多地消耗卡路里。雖然這些家務(wù)很瑣碎，但只要堅持不懈，就能起到積小成多的效果，幫助維持良好的身形。

　　飲食方面的調(diào)整也必不可少。進(jìn)食總量要控制，應(yīng)維持在1200至1800大卡的區(qū)間范圍，具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)個人情況決定。而在進(jìn)餐前，可以喝一些湯和吃一些水果，這可以產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到控制食欲的目的。但是需要注意的是，有些水果不宜空腹食用，如柿子、香蕉和橘子等。

　　通過這些夜間瘦身操和小技巧的搭配，相信大家在春節(jié)前能夠獲得意想不到的瘦身效果。但是以上運(yùn)動也有可能會危害到身體健康，因此在選擇適合自己的運(yùn)動方式時，應(yīng)該根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，適量為好。