很多中老年人在進入這個老年的生活以后，開始慢慢的注意養(yǎng)生了，而且這個時候一定要多注意自己的運動和飲食，一定要記得雙管齊下，因為這樣才可以避免扔到身體出現問題，我們就應該來看人到中年的時候到底應該怎么做才可以保護到我們的身體的健康呢。

運動方面

1、合理安排鍛煉項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節(jié)。

2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動項目。

飲食方面

1、建議每天喝點綠茶，這對放松神經很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

都說喝酒對身體有害，但是這有一個前提，那就是過量飲酒。平時生活中稍微的飲用一些酒，還是有利于身體健康的。建議中年大叔們，每天可以喝三杯紅葡萄酒。因為這種酒當中含有一定的抗氧化劑，能夠幫助身體排毒，有益身體健康。

一般來說到了中年的時候，身體可能會出現一些慢慢下降的，所以這個時候運動和飲食一定要記得雙管齊下，真的是非常關鍵的，可以保護我們的身體更加健康的，不過到了多年以后一定要記得平時的時候遵循一些正確的生活方式和飲食習慣，還有就是應該要有一個充足的睡眠時間。