老年人失眠會(huì)影響到記憶力和免疫力，老人失眠要找到合適的生物鐘，并且要正確使用安眠藥，注意睡前的進(jìn)食不宜吃得太飽，否則也會(huì)影響到睡眠，會(huì)導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生，老年人失眠要如何緩解?

1、找到適合的生物鐘。

每個(gè)人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來(lái)摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

2、正確看待安神藥。

最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很?chē)?yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬�。只要遵醫(yī)囑，就不太會(huì)有大的問(wèn)題。

3、注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。

建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。

5、適當(dāng)增加鍛煉。

如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

6、睡前的準(zhǔn)備工作。

晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時(shí)因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時(shí)候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

老年人失眠要如何緩解，做好睡前的準(zhǔn)備工作，并且要用熱水泡腳，可以緩解失眠，適當(dāng)增加鍛煉可以緩解失眠，經(jīng)常打打太極也可以改善身體狀況，可以預(yù)防疾病，并且有助于快速睡眠。