在現(xiàn)實生活中，很多的老人因為意外跌倒而出現(xiàn)骨折甚至威脅到自身的生命安全，所以對于老年朋友們來說學(xué)習(xí)一些提升身體平衡力預(yù)防意外跌倒的方法是非常有必要的，下面小編就給老年朋友們簡單的介紹一下相關(guān)的保健常識。

一、改善一下周邊環(huán)境設(shè)施

1、屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。

2、屋里不應(yīng)有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動的椅子。

3、樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關(guān)應(yīng)安在容易夠得著的地方。

4、在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。

5、在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設(shè)物。地面上的鋪設(shè)物應(yīng)該固定，不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。

6、在老人經(jīng)常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

7、老人在屋里走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。

二、可幫助老人鍛煉平衡力的小運動

1、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時，轉(zhuǎn)動上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

2、正身站立，身前放置桌、椅各1個，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動物體，連做10至30次。接著將這個物體在桌子與地面間上下搬動，連做10至30次。

3、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動，重復(fù)做10次以上。

4、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

隨著我們年齡的增長，身體的狀況會出現(xiàn)走下坡路的問題，所以在老年階段我們需要重視的健康問題有很多，而對于極易發(fā)生且會給自己帶來極大威脅的一些意外情況老年朋友們一定要做好相關(guān)的預(yù)防措施。