在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多老人最為明顯的一個(gè)疾病就是腰酸腿痛。老人一旦腰酸背痛，就會(huì)影響到老人的個(gè)人生活，對(duì)老人的行動(dòng)也造成了非常大的影響，那么我們今天也針對(duì)這種疾病來(lái)進(jìn)行詳細(xì)的介紹，希望能夠通過我們所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，來(lái)進(jìn)行緩解，同時(shí)又能得到治療，下面請(qǐng)看，如何預(yù)防老人運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒?dòng)肌群。

2、循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個(gè)人的能力范圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動(dòng)。

4、避免過度運(yùn)動(dòng)

不少人平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動(dòng)不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對(duì)身體有害。

5、放松運(yùn)動(dòng)

從事激烈運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

6、規(guī)律性運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

7、防止單一姿勢(shì)

在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長(zhǎng)時(shí)間的單一姿勢(shì)，糾正不良姿勢(shì)，防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。

8、用硬板軟墊床

硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢?在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊最為適宜。

9、防止風(fēng)寒潮濕

環(huán)境要干燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服。劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。

10、節(jié)制不當(dāng)飲食

減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)，特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

以上就是我們今天講述的如何預(yù)防老人運(yùn)動(dòng)后腰酸腿痛，就會(huì)朋友們講述到這兒，平時(shí)運(yùn)動(dòng)之前，老人一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)，也就是我們所說(shuō)的熱身運(yùn)動(dòng)，能夠循序漸進(jìn)地進(jìn)行，避免過度的勞動(dòng)。老人在平時(shí)做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要放松心態(tài)。希望老人能夠有個(gè)愉快的老年生活。