對(duì)老人來說，影響骨骼健康的疾病之一就是骨質(zhì)疏松了。老人一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，那骨骼就會(huì)變得非常脆弱，這就會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。所以，老人需要預(yù)防骨質(zhì)疏松。下文專家盤點(diǎn)了一些預(yù)防老人骨質(zhì)疏松的養(yǎng)生竅門，老人們可以來學(xué)一學(xué)。

老人骨質(zhì)疏松

導(dǎo)致老人骨質(zhì)疏松的原因

1、功能衰退：隨著年齡的增長(zhǎng)，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質(zhì)琉松癥，也稱老年性骨質(zhì)硫松癥。

2、缺乏體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)。有抽煙、酗酒等嗜好。

3、老年人戶外活動(dòng)少。陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

4、長(zhǎng)期不合理的缺鈣飲食，再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質(zhì)和維生素D常常不足。

5、與使用部分藥物有關(guān)：內(nèi)于內(nèi)分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強(qiáng)的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質(zhì)疏松癥。

6、長(zhǎng)期喝碳酸飲料也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

雖然老年補(bǔ)鈣之后，但是效果還是不明顯。如何通過運(yùn)動(dòng)來預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

1、收腹運(yùn)動(dòng)。仰臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，兩腳伸直。兩臂由身體兩側(cè)向上抬起至頭上方，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢(shì)5秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，(也可根據(jù)自身?xiàng)l件規(guī)定重復(fù)次數(shù)，以下同此)可加強(qiáng)腹背部肌肉鍛煉。

2、抱膝運(yùn)動(dòng)。仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關(guān)節(jié)的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)4-6次，可加強(qiáng)背部肌肉力量及髖、膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。

3、展臂屈肘運(yùn)動(dòng)。仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲外展90度，兩手指向天花板。動(dòng)作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)上背部肌肉力量。

4、收腹抬腿運(yùn)動(dòng)。仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側(cè)腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢(shì)5-10秒鐘，然后放松還原。重復(fù)做4-6次，可加強(qiáng)腹部股肌肉力量。

除了做運(yùn)動(dòng)，也可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)理。

1、黑豆豬蹄。備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時(shí)，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開，去掉血污;然后將豬蹄放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續(xù)煮至豆?fàn)�，即可食用。

2、補(bǔ)腎芝麻奶。備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用;牛奶放進(jìn)鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調(diào)入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點(diǎn)同吃。

3、杜仲牛骨湯。備杜仲20克、骨碎補(bǔ)12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補(bǔ)洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸;加入料酒，改用小火煮2小時(shí);取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。

老人要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是大前提。無論是食療還是曬太陽，都能幫助老人保健骨骼，預(yù)防老人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以，我們建議每一位老人可以常吃一些補(bǔ)鈣食物，經(jīng)常曬曬太陽，只要堅(jiān)持做，就能強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。