在秋季里，隨著氣溫的下降，不少的老年人會(huì)減少外出活動(dòng)的時(shí)間，而且在家中，也不習(xí)慣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以，多數(shù)老人會(huì)坐在沙發(fā)里看看報(bào)紙和電視，但是，大家是否知道，這種狀態(tài)對(duì)于老人健康是非常不利的。

一杯清茶，一張報(bào)紙，在沙發(fā)上一坐就是幾個(gè)小時(shí);一碟瓜子，一盤點(diǎn)心，在電視機(jī)前一坐小半天;幾個(gè)朋友，一副象棋，在棋盤前廝殺3～4個(gè)小時(shí)……很多老人天天就這么生活著，長(zhǎng)時(shí)間不起身活動(dòng)一下。

這樣久坐不動(dòng)對(duì)老人健康是極其有害的。

張老師終于送走了他人生中最后一屆學(xué)生，開(kāi)始了退休生活。既然退休了，當(dāng)然不用每天早早起床，更不用披星戴月地批改學(xué)生的作業(yè)了。每天閑著沒(méi)事，張老師就坐在沙發(fā)上看看報(bào)紙、電視，有時(shí)候一坐就是一上午。這樣的日子張老師大概過(guò)了兩個(gè)月，兩個(gè)月后的一天，在看了一下午的電視后，張老師準(zhǔn)備起身去做飯，可是突然覺(jué)得雙腿麻木無(wú)力，一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)有。

女兒下班回家后，看到母親坐在沙發(fā)上使勁兒捶腿，問(wèn)明原因后趕緊把母親送往醫(yī)院。經(jīng)過(guò)檢查后，醫(yī)生表示沒(méi)什么大問(wèn)題，主要是坐的時(shí)間太長(zhǎng)，肌肉血液流量減少，供氧不足，肌肉功能受到影響，所以才會(huì)使雙腿麻木無(wú)力。

醫(yī)生告誡，很多老人都出現(xiàn)過(guò)這種情況，主要原因就是坐的時(shí)間太長(zhǎng)。醫(yī)生還奉勸老年朋友，沒(méi)事多走動(dòng)走動(dòng)，不要總是坐著，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)健康是非常不利的。

有關(guān)專家解釋，老年人的身體機(jī)能本來(lái)就已經(jīng)進(jìn)入了衰退階段，不管是呼吸肌的力量還是肺組織的彈性，相較于年輕人來(lái)說(shuō)，有了很大幅度的降低。如果總是坐著不動(dòng)，心肺功能就不能得到充分的鍛煉，這樣就加快了心肺功能的衰退過(guò)程;長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人，熱量消耗相對(duì)比較少，心臟幾乎不用做功，心肌也會(huì)變得收縮無(wú)力，這樣一來(lái)，動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病就容易找上門來(lái);腿總不活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢，使血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓，站起來(lái)活動(dòng)，血栓就會(huì)脫落，然后隨著靜脈回流到心臟，再到達(dá)肺動(dòng)脈，從而就會(huì)導(dǎo)致肺栓塞。

為了不讓衰老有機(jī)會(huì)更早地找上自己，除了要站起來(lái)多走動(dòng)之外，還可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以延緩肺功能的衰退。具體方法是：當(dāng)你已經(jīng)坐了一兩個(gè)小時(shí)，站起來(lái)，走到院子里，將雙臂打開(kāi)，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。每次做上三五分鐘。

老年朋友們，如果你已經(jīng)下了1個(gè)小時(shí)的棋，或者是打了2個(gè)小時(shí)的牌，這時(shí)候最好做一次“提踵”運(yùn)動(dòng)。所謂的“提踵”運(yùn)動(dòng)，就是不斷地將兩腳的腳跟抬起，使下肢血液可以順暢回流。

生命在于運(yùn)動(dòng)，不管在家中還是在外面，只要有時(shí)間，我們完全可以找一些適合的運(yùn)動(dòng)多動(dòng)動(dòng)，這樣才是正確的保健方法。