老年保健，骨骼的健康自然是要重視的，在生活中，很多的老人都會(huì)出現(xiàn)骨骼的健康問(wèn)題而給自己帶來(lái)痛苦和不便，所以，小編想教大家一天中如何來(lái)做可以更好的保護(hù)骨骼的健康。

俗話說(shuō)，人老骨先衰，把骨頭保護(hù)好，才能健康長(zhǎng)壽!健康時(shí)報(bào)記者采訪骨科專(zhuān)家，整理出一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的護(hù)骨攻略，不費(fèi)錢(qián)，不費(fèi)事，每天抽出幾分鐘，就非常管用。記得轉(zhuǎn)給咱爸媽!

7:00給膝蓋做個(gè)按摩

早上醒來(lái)后，不要太著急起床，給膝蓋做個(gè)按摩護(hù)理吧。

經(jīng)過(guò)一晚上的靜止休息，都沒(méi)怎么動(dòng)，醒來(lái)時(shí)膝關(guān)節(jié)和周?chē)�的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關(guān)節(jié)一天都狀態(tài)良好。

這套膝關(guān)節(jié)養(yǎng)生操非常簡(jiǎn)單，是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院溫建民教授研究出來(lái)的，只需要幾分鐘。要點(diǎn)是：一摸二刮三繃四勾。

一摸

平躺在床上，雙手從上到下再?gòu)南碌缴先嗄蟀茨Υ笸日�前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環(huán)更好，3~5分鐘即可。

二刮

用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側(cè)，這一動(dòng)作很重要。刮刮髕骨內(nèi)外兩側(cè)便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃

繃膝蓋，活血通絡(luò)。

四勾

背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖。三繃和四勾其實(shí)是連貫的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個(gè)下肢, 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10~20次。

做完這套操，會(huì)覺(jué)得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進(jìn)行。