掉發(fā)對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常常見(jiàn)的，特別是每到換季的時(shí)候。掉發(fā)就會(huì)很嚴(yán)重，不過(guò)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，掉發(fā)就不止是換季的時(shí)候了，而在平時(shí)就會(huì)大把大把的掉頭發(fā)，那么從三餐的飲食上，我們有沒(méi)有什么方法可以有效預(yù)防掉發(fā)呢?下面就來(lái)了解一下防止掉發(fā)可多吃的七種食物吧。

1、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)

杏仁堅(jiān)固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。

2、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

3、葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(zhǎng)也因此得到更大的動(dòng)力。營(yíng)養(yǎng)師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅(jiān)持15天，對(duì)改善體虛貧血有一定作用。不過(guò)，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

4、貝類促進(jìn)細(xì)胞再生

貝類促進(jìn)細(xì)胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細(xì)胞再生，保持激素平衡，這些對(duì)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)都至關(guān)重要。

5、豆類補(bǔ)充高蛋白

豆類補(bǔ)充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分。

6、雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)

雞蛋補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。

7、柑橘促進(jìn)膠原合成

柑橘是冬季的時(shí)令水果，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且它含有促進(jìn)膠原合成的物質(zhì)。柑橘類水果中通常都富含維C，維C對(duì)于我們身體吸收鐵有很好的幫助，同時(shí)維CC對(duì)于膠原質(zhì)的生長(zhǎng)也有非常重要的作用，對(duì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)有幫助。

上面的這些常見(jiàn)食物，不止可以起到固發(fā)的作用哦，對(duì)于老年人的日常保健和防病治病也有很好的功效，根據(jù)自己的健康來(lái)選擇，健康一定有保障。